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아 시발

삼두 다털고 하면 레알 꿀맛탱 존맛

바벨 얹아놓은 어깨가 부숴질것같은데;;;;;;

어깨넓이만큼=광배 어깨넓이보다 넓게=등상부 언더그립=광배하부

영상 올려주세요

이것을 한 회전으로 간주하고 양 방향을 포함합니다. 따라서 총 20회, 각 방향당 10회입니다.

↳ 왜그러세요ㅜ

랫 풀다운과 슈퍼세트하기

이거 한팔씩하면 도움안돼요?

🥵🥵🥵

미안 가벼워 보인다고 안깝칠게🤕

가자!!! 💪 💪

레그프레스 익스텐션시키고 이건...사람살려요

이거 본인무게 어케 정하면 되나요?? 최대로 잡고 하나씩 낮추면서 찾으면 되나요?

겨울 아크는 초보자를 위한 것이다. 매일의 훈련은 최고를 위한 것이다. 어떤 계절이든 상관없이.

멸치 날개짓마냥 떨리지만 해보겠습니다!! 지금 부끄러운게 낫지 1년 뒤엔 조금 덜 부끄럽지 않겠습니꽈!!!

씨발아

•케이블에 로프(또는 바) 연결 후, 기구와 등을 마주한 상태로 잡고 한두 걸음 앞으로 나아가 자세 세팅 •한쪽 다리 앞으로 내밀어 안정 잡고, 팔꿈치 귀 옆에 고정 •팔꿈치 각도 유지한 채 머리 뒤로 로프 천천히 내리며 삼두 장두 스트레칭 •반동 없이 팔꿈치만 펴서 전완을 앞으로 밀어내듯 끝까지 수축 •손목은 자연스럽게, 과도하게 꺾지 않기 •상체 과도하게 젖히지 말고 코어 단단히 고정 •10kg, 15회 × 2~3세트, 휴식 90초, 무게보다는 귀 옆 팔꿈치 고정 + 삼두 장두 스트레칭·수축이 핵심 •고개는 척추와 목이 자연스러운 일직선이 되도록. •시선은 정면 또는 살짝 아래를 보는 정도가 이상적.

↳ 감사합니다 센세

•벤치에 눕고 어깨·엉덩이 고정, 코어 단단히 잡기 •바벨은 가슴 위가 아니라 이마·머리 위 라인에서 시작 •팔꿈치 좁게 고정, 벌어지지 않게 유지 •팔꿈치만 접어 바벨을 이마 뒤로 천천히 내리기 •삼두 스트레칭 느끼며 반동 없이 밀어 올리기 •손목은 꺾이지 않게 중립 유지, 어깨 힘 개입 최소화 - 15kg, 3세트, 10–12회, 휴식 90초, 팔꿈치 고정, 이마 뒤로 내리기

레벨 12 30분, 14 30분… 진짜 천국에 갈 거 같다 잘 있어라 세상아

가슴 중앙이 아픈데 정상인가요?