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윗 배가 너무 아파서 숨이 안셔지면 잘하고 있는 걸까요?? 😵🤮🤮

삼두에 힘이 들어가는거 같은데 왜그럴까요

↳ 후면 어깨를 많이 안키우셔서 삼두의 개입이 많으신거같아요! 한번 저중량으로 후면어깨의 자극을 느껴보신 후에 점진적으로 중량 올리시는걸 추천드려요!

1. 시트 높이: 손잡이가 가슴 중앙(젖꼭지 라인)에 오도록 조정 2. 그립: 손바닥이 서로 마주보게, 손목 곧게 유지 3. 자세: 견갑 후인·하강, 가슴 활짝 열고 허리 자연스러운 아치 4. 동작: •시작: 팔꿈치 살짝 굽힌 상태 유지 •모을 때: 가슴 수축 집중, 손잡이가 거의 닿을 정도까지 •벌릴 때: 천천히 가슴 스트레칭, 팔꿈치 각도 고정 •호흡: 모을 때 내쉬고, 벌릴 때 들이마시기 5. 주의사항: •팔꿈치 과도하게 펴지지 않게 → 관절 부담 줄이기 •어깨 말리지 않게, 가슴 중심으로 힘 쓰기 •반동/탄성 이용 금지 → 천천히 조절

1. 벤치 각도: 30~45° (가슴 윗부분 자극) 2. 그립 너비: 어깨보다 약간 넓게, 손목은 꺾이지 않게 3. 자세: 견갑 후인·하강(어깨 날개 모아 아래로), 허리 자연스러운 아치 유지 •시작 위치: 바벨이 윗가슴(쇄골 바로 아래) 라인에 오도록 4. 동작: •내릴 때: 천천히, 팔꿈치 약 45° 각도 유지 (어깨 보호) •올릴 때: 가슴 밀어내듯, 완전 잠금(X) → 살짝 남겨두기 5. 호흡: 내릴 때 들이마시고, 밀 때 내쉬기 6. 주의사항: •바벨 경로가 얼굴 쪽으로 가지 않게 •허리 과도한 과신전/엉덩이 들림 금지 •무게보다 가슴 자극 우선

↳ 추가로 엄지 검지에 집중하고 팔꿈치를 살짝 외회전준다고 생각하고하니 좀 더 잘되는듯

노틸러스 Fixed Lat Pull Down 이게 같은 기구인가요??? 비슷하게 생겼던데

↳ 궤적이 조금 달라요! 와이드가 견갑이 더 넓게 뽑힘

무게 다치고 마지막에하면 왜 스컬크러셔란 이름이 붙었는지 알 수있음

스쿼트 하나하고 스쿼트 하나하고 프레스 하나하는게 1개인가

안녕하세요, 여러분. 여러분은 배를 많이 드시나요? 과일을 꼭 드셔보세요. 그러면 헐크처럼 강해질 거예요. 믿어보세요.

당신은 무게를 당기기 시작하기 전에 광배근이 늘어나는 것을 느낄 것입니다.

오늘 체육관에서 잘하고 있다면 좋아요 눌러주세요!!💪🔥

↳ Killing, Yes. In gym, No.

다른 수준의 다른 무게, 무게를 올바르게 제안하고 있지 않습니다.

잘못 제안된 무게, 180파운드 하하 미쳤네

약골 30kg

보통 질문인데, 4세트 12회라면 각 쪽에 2세트 12회인가요? 아니면 각 쪽에 4세트 12회인가요? 여러분은 어떻게 생각하시나요?

↳ 양쪽 다 해야 한 세트. 그니깐 오른발 왼발 다 한걸 한 세트로 4번 반복하셔야 4세트.

내려가고 올라갈 때 중심이 안 잡혀져서 뒤로 몸이 쏠려서 존나 빡치는데 뭐가 문제일까요..?? 도와주세요 자세 유튜브 보면서도 해봤는데도 그러네요… 시발

↳ 감사합니다 해보겠습니다

내릴 때 엉덩이가 조금 띄어지는데 괜찮은 건가요??

↳ 오 다행이다 감사합니다

노틸러스 개맛도리~~

처음하는데 25키로요??

가슴을 들어야되는구나

가슴 계속 들고 있는게 제일 중요하네요 등으로 잡아주고 무조건 앞으로 빼는게 아니라 걸릴때까지만 하는거네요 유레카!