28277개의 게시물
↳ less weight… always the solution
↳ 디스크 전조증상일수있습니다. 병원 가시는거 추천드리고 가급적 턱걸이와 랫풀다운 위주로만 운동하세요.
↳ 따라잡겠다 너를
👊
↳ 진짜 잘 먹네요. 감사합니다
↳ 4세트, 체중 2–3배, 8–10회, 휴식 2분, 목적: 스쿼트 보완
허리 디스크 수술을 받은 적이 있어서 이런 종류의 통증이 있습니다.
↳ less weight… always the solution
승모가 아파서 못하겠는건 왜 그런걸까요..?😢
허리 안꺾이고 하기 어려운데
이거하면 소화가 잘되네요 아주 좋아요
3회씩이면 할만하지않나? 했던 제가 어리석었습니다🥵
허리가 아픈데 왜 그럴까요?
↳ 디스크 전조증상일수있습니다. 병원 가시는거 추천드리고 가급적 턱걸이와 랫풀다운 위주로만 운동하세요.
그렇게시키고 20초쉬라고? 너씨 ai라고 그러는거아니다 진짜
우리 헬스장에 이 앱쓰는 사람은 많은데 이 운동 하는 사람은 한번도 못본것같다.
미친 봉우리
헬스장에 이걸하는 사람들이 많아졌다
34 남자 75kg 합니당
미간 근육 생길거 같다..
중풀 20kg 7/7/7/9 달성
↳ 따라잡겠다 너를
휴식 20초 ai 대 배신이다 ㅡㅡ🔥
어깨 나갈까봐 나도 모르게 소심하게 하게되네..
👊
카프 레이즈 – 운동법 & 주의사항 1. 발끝을 스텝·바닥에 두고 뒤꿈치를 아래로 내린다. 2 종아리를 수축하며 발끝으로 올라가 상단에서 1초 정지. 3. 반동 없이 천천히 내려오며 반복.
라잉 레그 컬 – 운동법 & 주의사항 1. 엎드려 무릎을 굽혀 패드가 허벅지 뒤를 당기도록 한다. 2. 무릎을 완전히 접지 말고 햄스트링 수축 지점에서 1초 멈춘다. 3. 반동 없이 천천히 내리며 긴장 유지.
↳ 진짜 잘 먹네요. 감사합니다
루마니안 데드리프트(RDL) – 운동법 & 주의사항 1. 바벨을 허벅지 앞에 두고 무릎은 살짝 굽힌 상태 유지. 2. 엉덩이를 뒤로 빼며 상체를 숙이고 햄스트링이 당길 때까지 내려간다. 3. 허리는 곧게 유지, 바벨은 허벅지 가까이 붙여 이동. 4. 햄스트링 자극 느끼며 천천히 올라와 처음 자세로 복귀.
레그 프레스 – 운동법 & 주의사항 1. 발을 어깨너비로 두고 무릎·발끝 방향을 맞춘다. 2. 무릎이 90도 정도 될 때까지 천천히 내린다. 3. 발뒤꿈치로 밀어 올리며 무릎은 완전히 잠그지 않는다. 4. 허리가 뜨지 않도록 엉덩이를 고정한다.
↳ 4세트, 체중 2–3배, 8–10회, 휴식 2분, 목적: 스쿼트 보완