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....막셋 지울까..?

↳ 막셋 함께 가시죠!!

바벨로우랑 데드리프트 스미스머신으로 할 때 아래서 위로 무게 올리는 팔이 너무 힘이 빠져서 중량이 안 늘어요ㅠ

갑자기 안그러다가 오른쪽어깨가 올릴때마다 뚜득소리가 나는데 정상임? 다른 어깨운동할땐 안이러는데;;

시부레 마지막 한세트!!!

케이블 기둥 등지고 진행. 로프 대신 바. 캡모자 뒤집어 쓰고, 챙과 뒷통수 사이에 바 단단히 고정. 숨 내뱉고 하면 자극 두배.

하이바 스쿼트 1. 대퇴사두(앞벅지)•둔근 자극이 균형 있게 들어가서 근육량 증가에 유리. 2. 상체를 더 세워야 해서 코어 근육 강화 효과가 큼. 3. 로우바보다 기술 진입 장벽이 낮고, 허리에 부담이 상대적으로 적음 -> 지속성 개선. 하이바 스쿼트 운동법 및 주의사항 1. 바벨을 승모금 위쪽에 올리고, 발은 어깨너비보다 살짝 넓게. 2. 상체 곧게 새우고, 무릎과 발끝 방향 유지. 3. 엉덩이를 뒤로 빼며 천천히 앉아 허벅지가 평행되면 정지. 4. 코어 단단히 보이고 발 전체로 지면을 밀며 올라오기.

1. 앉아서 무릎 바깥쪽으로 밀어내며 엉덩이 옆(중군근•소둔근)에 집중. 2. 허리 기대지 말고 상체 곧게 세워야 자극이 둔근에 잘 들어감. 3. 반동 쓰지 말고 바깥 끝 지점에서 1~2초 멈췄다가 천천히 복귀. 4. 과도한 무게 쓰면 골반•허리에 무리 오므로 컨트롤 가능한 중량 선택

1. 무게는 가볍게 시작하고, 둔근 외측(중둔근)에 집중해 천천히 수축•이완. 2. 상체는 기대지 말고 코어 단단히 잡아야 자극이 엉덩이에 잘 들어감. 3. 반동 쓰지 말고 끝 지점에서 1~2초 수축 정지. 4. 과도한 무게로 골반 비틀리면 허리 부담 생김 -> 무게보다 컨트롤 우선.

↳ 설명주신건 업덕션. 이건 어덕션입니다.

몸무게보다 높이 설정하고 시작....ㅡㅡ

와 이거 뒤진다 진짜 바로온다

앞벅지를 연속 3개를 시킨다고...?

트라이셉으로 삼두 다털고 이걸 시키네

↳ 다 털고 해야 맛있지!!!

걸친 발이 더 아픈거 맞나요?

자꾸 세트 완료를 안 누르게 되네ㅋㅋ

하기시로시로시러시러

내 메모…. ㅠㅠ

좀전에 풀업 조지게 만들어놓고 25kg 말이되나?올리다가 식겁하고 바로 무게내렸네

내 메모 날라간듯…

복근에 쥐나서 응급실 실려갈뻔

양쪽에 1개지요?

↳ 넹