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양쪽에 1개지요?

↳ 넹

모델 형님 엉덩이🍑

무릎 밑이 아픈디

고중량 하체 어시스트 팁 봉을 잡고 상체 세팅함과 동시에 엉덩이 조이면서 ( 한마디로 X꼬 힘 빡 ) 엉덩이를 들어 올려주고 발은 견고하게 땅에 박아 넣는다. ( 발바닥으로 지면을 밀어 누르며 상체를 더욱 조여주는 느낌 ) 여기서 중요 봉을 뽑으며 들었던 엉덩이를 벤치에 턱 하고 내려놓게되면 견고하던 하체 텐션이 싹 죽는 효과을 맛볼수 있다. 그러므로 봉을 뽑을때 엉덩이를 들어 올린 상태를 유지해주고, 천천히 봉을 가슴 위치로 이동 후 엉덩이를 살짝, 아주 살~짝 벤치에 스치는 듯한 느낌으로 조금만 내려주고 ( 포인트는 X꼬 힘 빡 주는 그 느낌을 풀지 말라는 것 ) 스쳤다 싶으면 그 위치 그 자세가 바로 프레스 준비가 모두 완료된 시점. 그 상태서 힘 풀지말고 고대로 밀면 된다. 그렇게 온 몸에 힘을 주고 프레스하면 코어힘과 하체힘을 쓸 수 있고 상체가 더욱 더 견고하게 고정되서 고중량 다루기 유리 lets press

어제 스쿼트하고 오늘 이거하니까 평소 하던 무게도 무겁네요 ㅋㅋ 40 35 30 25×10회하는데도 ㅎㅎ

이건 운동이 아니라 고문이야..

이제 좀 알겠다

왜 승모가 아플까요

미간주름만 늘어나요

아니 19는 ㅡㅡ;;

너무 피곤해.

중간부터 조상님이 봉을 누르는거 같아요... 우리 조상님은 왜 방해하실까요??

↳ 친일파였을수도 있다 찢찢

나 하하

33 여자 50kg 합니당

↳ ㅋㅋㅋ아니여러분 33살이시라는거잖아욬ㅋㅋㅋ 하지만 그것도 여전히 대단하심 ㅠㅠㅠ

어깨가 시원한게 맞나여? 마사지받는거같은디

아니 8일전에 4kg에서 지금 무슨 8kg 두짝으로 세트수도 한세트 늘려서 하래.. 초심자라매 ㅡㅡ

이게 진짜 맛나는디....

저중량 고반복 vs 고중량 저반복 해본 결과 무게 치는게 저는 더 몸에 맞는듯요 그냥

하체를 그렇게 시켜놓고 뛰라고...?

어깨넓이만큼 벌리고 가슴이 무릎주먹하나 들어갈만큼까지 내려가기 무릎의 사이가 벌어지거나 좁아지지 않게하기