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↳ whoo keep going I hit 150kg for 3 today
너 좋다 ?
↳ 아니요?
↳ 복압을 계속 주고 앉았을때 편한 발 위치로하세요!!!
↳ 하나씩 당기면 광배가 먹고 두손으로하면 등중앙이 더먹음 운동부위가 좀다름
↳ 저의 구세주이십니다…. 넘나 꿀팁..🍯
↳ 타점 : 젖꼭지 바로 밑 (흉근의 결에 따라 가장 텐션이 많이 걸리는 위치) 가슴 결 따라서 가슴 외곽(전면근과 맞닿는 곳)이 찢어지는 곳이 타점 팔꿈치 내회전하면서 올리기 벨트는 복부에 공기를 빼기 위한 역할. 벨트를 갈비뼈 아래까지 내려서 아주 강하게 체결한다. 가슴을 열어주는 운동을 충분히 수행할 것 시작 전, 바를 잡고 당기는 과정에서 후인하강 체결 + 윗호흡 잡은 채로 -> 그 호흡 그대로 시작 또는 호흡을 반쯤 잡고, 바를 들기 직전 남은 호흡 마신다 벨트를 단단하게 잡기 = 호흡이 분산되지 않고 온몸에 텐션이 들어감 악력을 강하게 주는 것도 도움이 됨
힘들어여
이건 확실히 운동 초보한테는 무리고 근육 좀 키우고 해야 함. 운동 6개월차 되니까 할 만하네
천천히 그리고 꾸준히. 내려갈 때 주의하세요.
홀수 추천하지 말라고
왜 모든걸 4세트를 시키는거야....
12회 4세트에 71파운드로 트랩을 했어..🔥🔥🔥🔥
80kg로 증가했습니다 :)
↳ whoo keep going I hit 150kg for 3 today
어깨 내리고 어깨 움추리지 않게. 밑가슴으로 밀어준다는 느낌으로. 이두와 가슴근육이 만난다는 느낌으로. 썸리스 그립으로.
백오프세트가 타운동에 비해 더 잘먹는 느낌
이거 황철순식으로흐면 ㅈ됌 진짜
견갑 모으고 가슴 펴고 어깨는 내리고 허리는 과신전 되지 않고 중립 잡고 팔꿈치가 벌어지지 않게 이두와 가슴이 만난다는 느낌으로 가슴을 써서 밀어주기.
자꾸 방구나와요
너 좋다 ?
엘리베이터 손잡이로 딥스 매일하는데 이거 효과잇죠?ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
↳ 아니요?
허리숙여지고 궁디 빠지는데 어쩐담...
↳ 복압을 계속 주고 앉았을때 편한 발 위치로하세요!!!
꼭 하나 하나씩 땡겨야 하나요??? 양쪽 잡고 땡기면 안되나요??ㅜㅜㅜㅜ
↳ 하나씩 당기면 광배가 먹고 두손으로하면 등중앙이 더먹음 운동부위가 좀다름
낮고 조절된 45파운드로 12회를 했더니 좋았어 👍 👌 🦍
일자바나 로프 말고 멀티스트랩으로 손목에 걸고 하면 전완에 힘 안 뺏기고 자극 팍팍 들어와요
↳ 저의 구세주이십니다…. 넘나 꿀팁..🍯
어깨 박고 엉덩이로 하체 텐션을 줄 때 엉덩이를 내리면서 렉을 뽑는다 봉을 뽑을 때 팔로 드는 게 아니라 후인하강을 강하게 조인하며 견갑에 의해 자연스럽게 봉이 빠지도록 한다 전거근에 텐션을, 암풀다운 하듯이 광배로 받쳐주며, 최대 수축지점에서, 이완하기 전에 전거근과 광배에 텐션을 (전체적인 어깨를 밑으로 박아넣으며) 잡아준다.
↳ 타점 : 젖꼭지 바로 밑 (흉근의 결에 따라 가장 텐션이 많이 걸리는 위치) 가슴 결 따라서 가슴 외곽(전면근과 맞닿는 곳)이 찢어지는 곳이 타점 팔꿈치 내회전하면서 올리기 벨트는 복부에 공기를 빼기 위한 역할. 벨트를 갈비뼈 아래까지 내려서 아주 강하게 체결한다. 가슴을 열어주는 운동을 충분히 수행할 것 시작 전, 바를 잡고 당기는 과정에서 후인하강 체결 + 윗호흡 잡은 채로 -> 그 호흡 그대로 시작 또는 호흡을 반쯤 잡고, 바를 들기 직전 남은 호흡 마신다 벨트를 단단하게 잡기 = 호흡이 분산되지 않고 온몸에 텐션이 들어감 악력을 강하게 주는 것도 도움이 됨
이거 쉽고 자극 잘온다 굿 👏💪
힘들어여