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-팔꿈치 뒤로 빠지지 않게 주의 -상체 앞으로 밀면서 하면 안정감↑ -내릴때 광배 확장하는 느낌 쓰면서 지지하기(보디빌딩 포징에서 광배 넓히는st)

아니시발 바이셉컬 드랍세트까지 8세트시켜놓고 떡같은무게오 헤너컬을시킨디고???? 선에힘리안들어가서 타자도안쳐지네

-등 상부 타겟할 때(위쪽 손잡이)는 날개뼈를 먼저 접은 다음 팔 당기기 -팔꿈치는 아래로 떨어지지 않게 주의 -가슴을 펴주면서 들기 -승모 안쓰이게 주의 -돌아갈 때는 등을 최대한 많이 늘리고 팔은 마지막에 펴기

-발 위치는 너무 낮지 않게(바벨로우처럼 몸이 바에서 넓어지면 힘들어짐) -발은 11자인데 앞꿈치를 여는 듯이 힘써서 대퇴에 힘이 들어가게 하기(골반 고정) -엉덩이는 오리 엉덩이+힙힌지 상태로 햄스트링에 텐션 들어가게 -가슴을 아래를 내리는 느낌으로 팔꿈치를 뒤로 보내기 -승모 내리세요

배보다 허리가 너무 아픈데

💪

아시발고문받은거같아

바벨 = 한쪽무게(봉무게 합산) 스미스 = 한쪽무게(봉무게 제외) 덤벨 = 하나 무게 기구 = 한쪽 무게

다리 내리면 목이 꺽여요

나는 초등학교에 다닐 때 50번의 윗몸 일으키기, 팔굽혀펴기, 크런치를 할 수 있었던 기억이 나. 하하하

스미스 머신 사용인데 한쪽 판 기준이란게 이상한데.. 수정필요... 한쪽판 30은 너무하잖아..

가장 자극 잘오는 등운동중 하나

처음에는 엄청 힘들어도 자극이 와서 계속 했는데 이제는 힘들기만 하고 자극이 안 오는 것 같은데 어떻게 할까요 형님들

내전근 안까지먹으려면 다리를 더벌려야혀??

벨트는 몇 키로부터 사용 하나요?...전 지금 110k 입니다. 착용하고 싶은데 눈치보이네요ㅋ

그립은 그냥 바꿔도 됩니까

하기 전 댓글보며 낄낄대는 사이에 다른 사람이 차지했다... 오늘을 어쩔 수 없이 못하겠네...

집중 풀면 머리 깨짐 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ

꼬리뼈가 너무너무 아파요 피부가 쓸림..

25분동안 쳐 하고 있노 렛풀바로 후두부 마렵다