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허리가 뻐근한 이유는 뭔가요? 🥵

↳ 전굴 하고 해보세요

거울에 비친 빨간 풍선간판 같은 나

치매예방운동같은 느낌이.. 왜 헷갈리남;;

🦍

점진적과부하 증량하다보니 105kg 10개 4세트 하고 있는데 볼륨을 줄이고 무게를 높이는게 맞을까요? 이젠 10개씩하는게 맞는지 모르겠네요

↳ 부담된다면 무게는 스탑 세트당 갯수와 세트수를 늘리셔요

1개도 안되는데 16회를 하라고?

🔥

인클라인 벤치를 6~70도에 설정한다. 흉추를 가볍게 신전하고 견갑골을 약하게 하강시킨다. 어깨는 90굴곡부터 시작 상지 외전각을 150~170도 맞추며 들어올린다. 천천히 내리며 반복(엄지는 진행방향) 주의사항은 어깨가 완전히 벤치로 내려오는게 아니라 90도 까지이며 어깨 하강 및 흉추신전이 풀리지 않도록 유지한다. 출처:https://youtu.be/iX5PGxGSWN4?feature=shared

↳ 건강하게살자 유튜브

🏋️‍♂️

그립은 어깨 높이 (약간 높아도 ㄱㅊ), 등받이에 가슴 밀착, 허리는 자연스러운 곡선, 등은 지나친 과신전 X, 팔꿈치 약간 접고 (쭉 펴면 어깨 아야함), 견갑골은 모으지 않고 진행, 어깨가 떨어지지 않게 유지하되 팔꿈치와 어깨가 일직선 (수평)

↳ 글로 설명하면 끝이 없기에 스스로 교정하면서 고쳐가기

무게 높이면 가슴보다 팔에 힘이 가는데 그럼 무게 맞추는게 맞을까요? 낮은 무게는 자극이 약해서 올린건데 고민이네요🥵

↳ 아니면 체스트프레스나 인클라인프레스로 가슴 자극 주고 이 운동해보세용.. 저는 자극점찾으려고 시작한거긴한데, 이 방법으로하니까 아주 낮은 무게로 하는데도 정확히 가슴에 자극 많이되요!

80키로에서 더이상 못올리겠어요.. ㅠㅠ

이거 진짜 어렵다 ㅋㅋ

런지 할 차례가 되면 평지에서 달리기하다 급경사 오르막길을 만난것같은 느낌이 듭니다

무릎을 꿇고 하는 힌두 푸시업이라고 보면 돼요😅😂

무조건 이지바로 진행 손날에 무게를 실어놓고 첫번째 두번째 주먹 뼈로 민다는 느낌 (손목 안 다치는 팁) 겨드랑이가 살짝 늘어나 있는 느낌 거기서 머리 위쪽으로 그대로 내림 (내릴때 팔꿈치가 벌어지는 건 자연스러운 것) 대각선 위로 밀어준다는 느낌으로 올림 훈수환영

↳ “대각선 위로 밀어준다” 포인트

이 운동은 정말 힘들어요🥵

레이즈 말고 로우로 하니까 훨씬 잘 되는듯

누구든지 그 기계를 그렇게 고치는 방법을 아는 사람이 있나요?

↳ put the level just above your knee

불가리는 대체....