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저도 달릴 수 없어요. 왜 여기서 경사로 걷기가 없죠? ㅋㅋ

지금 이걸 할 때 아무도 방에 들어오지 않기를 하나님께 진심으로 기도하고 있어요.

↳ 🌝

허리 아프시다는 분들은 이 운동 고집하기보다는 원 레그 데드리프트 추천드려요. 자극과 균형 잡기에 익숙해지면 덤벨 들고 해보시구요. 모델은 내려갈 때 미세하게 무릎 굽힙니다. 무릎 다 펴면 굿모닝이라는 운동이 되버려요. 기립근까지 자극이 넘어가구요. 햄스트링 짧아지면 후면사슬 연결되어 있어서 허리 굽히는 동작에서 기립근 그리고 요추에 부담가요. 그러다 디스크터집니다. 그럴땐 한 발 데드리프트로 허리 부담 줄이는 게 나아요. 이 운동도 좋지만 햄스트링에 자극주는 방법 익히고 자세 제대로 잡을 수 있을 때 하시는 걸 추천드려요. 어차피 스티프 데드리프트는 무게치는 운동 아니어서 바벨 고집할 필요 없어요.

↳ 허리터지기전에 댓글 발견해서 다행이네요. 모션대로 골반이 빠지면서 살짝 굽혀지는 게 당연한건데 스티프라는 말에 그걸 굳이 그걸 버티고 세우려다보니 자세가 엄청 망가지더라고요.ㅜ

왜 나를 방귀 뀌게 하지 💨

↳ 🍑🔥

오른쪽 장요근이 조금 더 땡기는데 뭔가 잘못한 걸까요?

15파운드로 덜어내고 10회 반복했어, 왜냐하면 나한테는 너무 무거운 무게였거든 💪🥵

으악 못하겟다

💣💣

상부승모가 아픈데 어케하죠 ㅠ

이거 이상합니다 이상해여

스쿼트를 한 후에 이렇게 간단한 운동이 이렇게 힘들다니 lol

나도....

🥵🔥

헬창들 옆에서 너무 비루한 무게로 하고있어서 챙피하다… 9.6kg 가 96kg같음 ㅠㅠ

개힘들;

억지로 다리 끝까지 내릴려고 하면 허리아파요 허리 땅에서 안떨어지는 높이까지만 낮추기

아싸 누우니까 편하당

디스크가 가끔 찌릿거리는데 무게를 낮춰야할까요..? 가볍게 들고하긴 하는데

↳ 런지할 때만 그러시는 거면 보폭을 좀만 더 좁게 해보세요 보폭이 넓어서 일어날 때 상체랑 허리 힘을 써서 그럴 수도 있어요..! 저두 허리디스크가 있답니다..

왜 갑자기 무게가 안들리냐

덤벨런지는 9키로 시키다가 케틀벨 런지는 1키로 시키는 빡머갈ai