벤치 프레스 커뮤니티

평생 운동 안하다 이제 운동 만 1년 6개월...6회 기준 45kg 겨우듬. 남자임.

제안된 내용에 바도 포함되나요? 아니면 그냥 중량만인가요?

↳ I think it includes bar weight as 20kg

80kg×5 3세트성공 다시 60kg으로후퇴

발로 바닥을 밀면서 들어올리는 거랑 그냥 하는 거랑 차이가 엄청 납니다

1RM 80 성공 85 실패

바를 접고(교집합 방향으로) 견갑을 오른쪽에 맞춰서 왼쪽도 맞추고 천천히 해보자

182 70인데 그냥 지방으로 찌는법 알려주세요 ㅠ 근력은 좋아요

↳ 먹으면 찝니다

벤치 80 드디어 복귀 ㅠ

<GPT> 바벨에서 불균형 느껴지면 이렇게 처리해라 (실전 루틴) 1. 바 걸기 전에 누워서 발 위치 맞추기 2. 허리/골반 가운데로 미세 이동 3. 바 잡고 가볍게 “당겨서” 등 압력 만들기 4. 어깨 힘 10~20% 빼서 안착 5. 언랙 후 1초 체크 6. 불균형이면 고집 부리지 말고 바로 재랙하고 다시 세팅 이게 정석.

1RM무게가 어느새 4세트 무게로..

봉 무개 어캐 확인해요?

↳ 봉 끝단에 써있기도함

아 다햇으면 좀 나와 ㅡㅡ 벤치의자에만 엉뜨 틀어져잇나

프리미엄 구독해제하니까 메모도 저장 안되노

삼두가 더 아파요

형승이 열심히해라

영우형 한잔해~

가슴까지 닿게 가동범위 설정하니까 어깨가 아픈데 가동범위 줄이면 안될까요?

봉만 들어도 엄청 무거운디...ㅠ 봉 무게만 10kg될 것 같은데 맞나요??

↳ 20kg

왜케 60에서 안느냐 위험해서 도전하기도 무섭네

👊