벤치 프레스 커뮤니티

가오 빼고 합시다

아 쉬는시간 너무빠른데 진짜로

화이팅!!

👏👏👏👏

8키로하라고 나오는데 봉무게가 20키로면 어떻게하는거죠?

↳ 이지바로 하세용

렉 들어가기 전에 거울 앞에서 평소 하던 대로 자세를 잡아보세요. 당신의 어깨, 팔꿈치, 팔 위치는 생각보다 삐뚫고 낮을 것입니다.

풀 10개, 하프 10개

한쪽 삼두만 힘이 너무 들어오는데 자세를 어떻게 해야 좋을까요 ㅠㅜ

↳ 바벨 내리실때 꼭지 위치 의식해보세요 삼두 먹는거면 가슴 위쪽으로 내리실듯

어떻게든 이건 진전을 못 이루겠어 😑 매주 같은 최대 중량과 반복 수야 😥

↳ drop the reps and increase the weight

이거 내릴때 가슴 어느 위치에 내리는거예요?

↳ 꼭지 살짝 아래욤

항상 할때마다 어깨가 아픈데 어떻게 해야할까요😢

↳ 누웠을때 손 만세해서 봉에 손목에 맞추고 그 다음에 바쪽으로 고개 당겨서 날개뼈 모으고 그대로 아치형으로 박고 시작하면 그나마 수월

다른 사람 중에 더 무거운 중량을 들 수 있다고 느끼는 사람이 있나요? 그러면 저는 그 다음 주에 그 중량을 겨우 들 수 있나요?

↳ try to rotate body parts through out the week instead of bench two days in a row your muscles are fatigued

혼자서하니까...70도 무서워....깔릴까봐ㅜ

자세 잘못 잡아서 횟수 확 줄었네요..😭

왤케 바들바들 떨리는지... 이유 아시는분... 체스트프레스 머신은 80키로도 하는데 벤치프레스는 40키로만 해도 바들바들하네여

↳ 바벨이 안기울도록 잡아주는 협응근들은 아직 40키로 정도에 머물러 있기 때문입니다.

사....ㄹ려줘

마지막 최대수축으로 바를 밀어올리면 오른쪽 팔꿈치가 아픕니다 다른 구간에선 괜찮은데 항상 마지막 수축할 때 팔꿈치가 아픈데 어떻게 해야 할까요

↳ 최대 수축 구간을 건너뛰시는건 어떠십니까 마지막 구간은 팔꿈치를 안으로 넣는 동작이 있을 수 밖에 없어서 통증이 수반될수도 있어요

중량을 올리면 엉덩이가 뜨고 자세가 조금 흐트러집니다. 이럴 때 조금 흐트러지더라도 올리는 게 맞는지, 흐트러지지 않을 때 까지 기존 중량으로 해야할지 너무 고민입니다

↳ 모든 횟수에서 해당 증상 나타날 경우 기존 중량, 세트 막바지에 해당 증상 나타날 경우 올리세요.

•발은 바닥에 단단히 고정, 엉덩이·견갑·머리 3점 접지 유지 •어깨 날개뼈 모아 고정, 가슴을 살짝 들어 올리기 •바벨은 어깨보다 약간 넓게 잡기, 손목 꺾이지 않게 수직 유지 •바벨은 명치~윗가슴 사이로 천천히 내리고, 반동 쓰지 않기 •가슴 수축 느끼며 밀어 올릴 때 팔꿈치는 살짝 벌리고 잠그지 않기 •허리 과도한 아치 금지, 코어 단단히 잡기

양쪽에 15kg씩끼면 30으로 기록하나요?아니면 그래도인가요

↳ 혹시 덕망이 풍족하여 봉무게를 조상님께서 들어주실까요?