벤치 프레스 커뮤니티

봉이 보통 15키로 한다는데 기록 잴 때 봉무게도 다 기록하시나요?

↳ 20으로 치고 기록합니다. 양쪽에 10키로씩 꼈으면 20+10+10=40

3개월 25키로 성공! 재밌다

넓이는 어깨보다 살짝 넓게 팔은 겨드랑이 기준 15도정도 낮게(넓이가 내렸을때 최적의 각도) 어깨는 고정, 견갑에 너무 집착 x 가슴이 수축,이완이 느껴질 깊이까지만 내리고 올려라 팔꿈치만 피는 느낌

↳ 개인적으로 저는 넓게 잡았을때 가슴 근육이 바깥쪽에 힘이 많이 들어갔고, 좁게 잡으니 골고루 힘이 들어가는 걸 느꼈습니다. 빈봉으로 20개씩 해보고 감 잡고 들어갑니다

가슴자극은 언제 받을수있을까요ㅠㅠ

↳ 저는 시작항지 6개월즈음부터 오기 시작하더라구요!

미흔 먹고 빈 봉으로 깔짝대는 헬린이

↳ 시도하는 자에게 그 누가 돌을 던지랴 화이팅입니다 형님

이거하면 힘 다빠져서 다른운동들 무게가 줄어드는데 어카죵

정말 15회씩 하세요?

↳ 네

약골 30kg

감사합니다

왜 바벨 거는 거 한칸 늘렸는데 10킬로가 더 들어지냐?🥵🥵🥵🥵

70kg 3회도 부들거리네.. 🥵🥵🥵

↳ 부럽네요 70키로...

고중량 하체 어시스트 팁 봉을 잡고 상체 세팅함과 동시에 엉덩이 조이면서 ( 한마디로 X꼬 힘 빡 ) 엉덩이를 들어 올려주고 발은 견고하게 땅에 박아 넣는다. ( 발바닥으로 지면을 밀어 누르며 상체를 더욱 조여주는 느낌 ) 여기서 중요 봉을 뽑으며 들었던 엉덩이를 벤치에 턱 하고 내려놓게되면 견고하던 하체 텐션이 싹 죽는 효과을 맛볼수 있다. 그러므로 봉을 뽑을때 엉덩이를 들어 올린 상태를 유지해주고, 천천히 봉을 가슴 위치로 이동 후 엉덩이를 살짝, 아주 살~짝 벤치에 스치는 듯한 느낌으로 조금만 내려주고 ( 포인트는 X꼬 힘 빡 주는 그 느낌을 풀지 말라는 것 ) 스쳤다 싶으면 그 위치 그 자세가 바로 프레스 준비가 모두 완료된 시점. 그 상태서 힘 풀지말고 고대로 밀면 된다. 그렇게 온 몸에 힘을 주고 프레스하면 코어힘과 하체힘을 쓸 수 있고 상체가 더욱 더 견고하게 고정되서 고중량 다루기 유리 lets press

어깨 박고 엉덩이로 하체 텐션을 줄 때 엉덩이를 내리면서 렉을 뽑는다 봉을 뽑을 때 팔로 드는 게 아니라 후인하강을 강하게 조인하며 견갑에 의해 자연스럽게 봉이 빠지도록 한다 전거근에 텐션을, 암풀다운 하듯이 광배로 받쳐주며, 최대 수축지점에서, 이완하기 전에 전거근과 광배에 텐션을 (전체적인 어깨를 밑으로 박아넣으며) 잡아준다.

↳ 타점 : 젖꼭지 바로 밑 (흉근의 결에 따라 가장 텐션이 많이 걸리는 위치) 가슴 결 따라서 가슴 외곽(전면근과 맞닿는 곳)이 찢어지는 곳이 타점 팔꿈치 내회전하면서 올리기 벨트는 복부에 공기를 빼기 위한 역할. 벨트를 갈비뼈 아래까지 내려서 아주 강하게 체결한다. 가슴을 열어주는 운동을 충분히 수행할 것 시작 전, 바를 잡고 당기는 과정에서 후인하강 체결 + 윗호흡 잡은 채로 -> 그 호흡 그대로 시작 또는 호흡을 반쯤 잡고, 바를 들기 직전 남은 호흡 마신다 벨트를 단단하게 잡기 = 호흡이 분산되지 않고 온몸에 텐션이 들어감 악력을 강하게 주는 것도 도움이 됨

팔꿈치를 벌려서 가슴을 치도록 하세요.

팔이 부들부들 떨리는데요..?

메모란에 최근운동 무게 기록했는데 날아갔어요ㅠㅠ 저만 그런가요?ㅜ

↳ 넵

무게 올리다가 자세 망해서 그냥 다시 내렸어용....

🎉

35킬로 10개 2세트 하는데 40kg로 늘리는거는 무리겠죠??

지난번 50키로시키고 2주안햇는데 60을 시키네;