데드 벅 커뮤니티

살려줘

매트에 허리를 밀어넣는 데 집중하세요!!! 저는 만성 허리 통증이 있는데, 이 운동은 허리 통증 없이 코어를 강화하는 데 가장 좋아요!!!

겁나 햇갈리네

5키로짜리 덤벨 잡고하면 더 강한 운동이 됩니다. 덤벨1개를 양손으로 잡아도되고. 2개를 각각 1개 잡아도됩니다

나는 엉덩이 아래에 폼 롤러를 놓았다.

머리를 벽쪽으로 하고 두팔을 뒤로해서 벽에 손을 짚고 코어에 힘을 주면서 다리만 왔다갔다 해보세여 인스타에서 보고 해봤는데 몸이 미친듯이 떨림 ;; 자극도 더 잘 오구

엉덩이뼈에서 뚝뚝소리가 나노

🥵🥵🥵

팔꿈치를 쫙 펴고 팔을 머리 위쪽으로 들 때 뼈소리가 너무 심한데 팔꿈치 구부리고 해도 되나요?

숨을 어떻게 쉬라는거죠 ㅠㅠ

이게 아프진 않은데 허리와 팔뼈 부근에서 둑 드드득 하는 소리가 계속 나는데 전혀 아프진 않거든요? 계속 해도 괜찮은 것인지...

허리가 아픈건 코어힘이 부족해서일까요..

↳ 혹시 허리를 띄고 했나요

쉬는시간이 너무 짧은듯....

양쪽 23개씩 🥵20초쉬고 죽것음

↳ 아자응원합니다

다른 사람도 허리 통증을 느끼나요?

↳ rest your back flat on the mat, don’t arch.

근데 이거 세트간 20초 휴식 맞아요? ... 숨 몇번 쉬면 다시 하래 ㅠㅜ

두 개의 덤벨을 추가해야 합니다 - 저는 시작할 때 10파운드를 사용합니다. 일반적인 운동을 하세요, 팔을 머리 위로 내리고 반대쪽 다리를 뻗고, 그 반대도 마찬가지입니다. 그런 다음 2세트 10회 반복한 후, 두 손으로 덤벨을 잡고 머리 위로 올리며 다리를 공중에 두고 확장 루틴을 진행합니다.

오른쪽 왼쪽 한개씯 해야 갯수 하나로 치는거죠

헹잉레그하고 슈퍼세트로 이거 묶어서하면 아주 맛좋아요🔥

방구나올거가틈