행잉 레그 레이즈 커뮤니티

이거 할 때 팔에 어느정도 텐션 있어야하나요? 아니면 축 늘어져도 되나용??

↳ 정확히는 견갑에 텐션 잡아주면서 코어가 약간 말린 느낌으로 고정되어야 돼요 안그럼 다리 올릴때 흔들려여

악력이딸리네..

I’m gonna SWING from the CHANDELIER~~

손이 아파서 못하겠다🥵

매달리는게 힘드냐 왜 😓

유일하게 내가 손근력이 부족하다는걸 느끼는거 배아프기전에 손에 힘이 빠진다…

안올라가요 ㅠ̑̈ㅠ̑̈

처음이시거나 감각 찾는분들은 어시스트 풀업에서 하시면 자극점 잘 찾아집니다~

스윙하고 있다면 코어에서 힘을 빼고 있는 것입니다. 복부로 다리를 들어 올리세요.

↳ 너는 전혀 스윙하고 있지않아

아무리 해도 전완근 운동인데

아 방구나와

20초 조까 1분쉴거야

그네마냥 앞뒤로 왔다갔다 될 것 같은데 어떻게하나요?

↳ 다리를 들어 올린다는 느낌 보다 골반을 접어서 자연스레 다리가 올라온다는 느낌으로 한번 해보십쇼🫡

나는 아직 초보인데....

4세트 19회 진짜 야마도네

AI의 반란이 도래했다

다리를 올린다기보다 골반을 말아올린다는 느낌으로!

•세트 수: 3~4세트 •횟수: 10~15회 (폼 무너지지 않는 선에서) •휴식: 60~90초 (복부는 작은 근육군이라 긴 휴식 불필요) 1. 풀업바에 매달려 어깨·코어 단단히 고정 2. 다리는 무릎 살짝 굽힌 상태로 시작 3. 복부 힘으로 다리를 천천히 들어 올려 허리 90도 전후까지 4. 상단에서 1초 수축 → 천천히 내려 원위치 5. 반동·스윙 ❌ (복부 대신 고관절 힘으로 치팅되기 쉬움)

↳ 그럼 개수를 20개씩 절대 못침

손부터털리면 어케하나요? ㅠ ㅜ 앞에3개정도 버리고 17개맞추려고하는데 손이랑 전완이털려요 ㅠ ㅜ

↳ 맨손으로 할수 있는 만큼 하고 이후는 그립을 사용하시는걸 추천

휴식 20초 ai 대 배신이다 ㅡㅡ🔥