20kg 16개 4세트까지 해보시고 한계 안 느껴지시면 25kg 14개 4세트 하시고 그 다음 운동에는 25kg 15개로 올리면서 무게 올리다보니 자극 잘 오더라고요
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본인 몸무게랑 관련이 있을겁니다. 보통 본인 몸무게부터 근처부터가 고비에요.
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단기간에는 전완근 운동을 따로 병행 하거나 장기간을 바라보면 천천히 전완이 따라 오긴 합니당
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keep your thumb over the bar not under use your hands like hooks see if that helps
난 남자인데 40하는데..
처음엔 잘모르겠는게 정상입니다~ 양쪽 견갑을 가운데로 모은다는 느낌으로 댕기고 겨드랑이 뒤를 쭈욱 스트레칭한다는 느낌으로 올리고 하면 되요. 너무 바를 넓게 잡지 말구요