원 암 덤벨 로우 커뮤니티

왼쪽 오른쪽 느낌이 달라요 왼쪽은 제대로 하고 있는느낌 오른쪽은 반대요

그리고 나 🤪

아아아아아아아아아아! 🥵 28kg

아오 힝들어

메모가 왜 안대

↳ 밑에서 위로 올리기 보다 앞에서 뒤로 더 당긴다는 느낌으로

민턴 때문에 오른쪽 팔만 강해져서 왼쪽팔에 맞추면 자극이 안 오고 오른쪽 팔에 맞추면 왼쪽을 못 든다🤯

왼쪽할뗀 팔에 힘도 안들어가고 허리에도 자극이 안오는데 미치겠네

↳ 왼쪽부터 ㄱㄱ

등보다 팔이랑 어깨에 더힘이 들어가는건 잘못하고 있다는증거겠죠... 어렵네

벤치의 상단을 잡고 서 있는 것이 저에게는 더 좋습니다.

↳ agreed

종아리 뒤가 너무 당기는데 허리 펴고 종아리 굽혀도 되나요?

이거 하는데 모기가 종아리 물고갔어요🥵

어느덧 30kg…. 똥지릴 듯하지만 들어지긴 하네;

•세팅: 벤치에 무릎+손 지탱, 반대 손에 덤벨 •자세: 허리 곧게, 가슴 펴고 시선 정면·바닥 •동작: 팔꿈치 뒤로 당겨 옆구리/허리 옆까지, 광배 수축 1초 → 천천히 내림 •주의: 반동·어깨 으쓱 금지, 상체 비틀림 X, 허리 말림 X •무게: 자극 유지 가능한 중량 (12kg 적절, 폼 우선) •세트/반복: 3–4세트 × 10–12회 (양쪽 동일) •휴식: 90초~2분 * 핵심: 허리 고정, 팔꿈치 뒤로, 광배로 당겨라

병건아, 그러니까 음.. 홀수 덤벨은 없는거야

↳ 그날 병건이의 세상은 무너졌다...

당신은 무게를 당기기 시작하기 전에 광배근이 늘어나는 것을 느낄 것입니다.

어깨 부근 어딘가에서 계속 딱딱 소리 나는데 구래도 일단 하면 나아지나..

아니 지멋대로 무게 올리고있네 36을 어찌해

16키로 하는데 너무빡세……..

앱을 사용한 지 2주가 되었고 기분이 좋습니다. 계속할 수 있도록 매우 동기부여가 됩니다. 💪

왜 첨부터 9키로를..