펙 덱 리어 델트 커뮤니티

율하 동원 1차 안경쓰고 배나온 씨발럼아 원판정리해라

↳ 화가많이나셨군요

의자높이 4

이거랑 리버스 펙덱 플라이랑 뭔차이지

손잡이 버리고 위쪽에 손날로 밀면 고립하기 쉬운듯 의자 최대한 낮추고

다리 사이에 양손 넣고 손등으로 벌린다 생각하면 후면어깨 자극 느껴지는데 그거처럼 하세요우

중량 낮추고 패드에 폼롤러 하나 끼우고 팔 거의 펴진 상태에서 하면 제대로 됩니다.

자꾸 목 뒤에 힘이 들어가네여 ㅠ

이거 할 때 측면어깨 아픈 이유 좀

↳ 저두 ㅠㅠ 해법좀

🦍

가로손잡이 주먹을 최대한 앞으로 보낸채로 팔을 벌린다는 느낌(등을 조인다x) 세로손잡이 아직몰랑

🦍

팔을 그림에 있는것처럼 저리 뒤까지 가는게 맞나요? 등뒤까지

외회전 내회전이 뭔지도 몰라서 댓글 논쟁붙는데 겁나 가만히있는 헬생아들 손들어볼래요?

뒤로 다 넘긴것 같을때 갈매기 날개처럼 팔꿈치 접고 가동범위 더 늘려주면 더 수축되는거 같아요 🔥🔥

1. 의자는 팔을 뻗어서 자신의 손이 손잡이보다 살짝 위로 가게 (2센치 위 정도) 2. 썸리스 그립 (움켜쥐지 않을것) 3. 평영한다고 생각 팔을 뒤로 보낼것 4. 팔 쭉 펴고 엉덩이는 뒤로 5. 패드에 가슴 때지 말것 때면 등 자극으로 감 6. 봉과 손잡이의 수직 모서리 부분으로 힘을 집중 ( 오른쪽 아래로 힘을 보내기 ?) 7. 이완에 집중 (천천히 해서 자극 최대)

외회전하고 어깨올라가지않게 끌어내리기

진짜 어깨 후면은 못 하겠다....ㅎㄷㄷ

개인적으로 페이스풀 하듯이 손잡이가 어깨보다 위에 놓고하면 후면 자극이 더 잘들어와요

와 이거 무시했는데 자극 장난 아니넼ㅋㅋㅋ

오른쪽은 10키로 가능한데 왼쪽은 5키로도 힘들어요,,🥲