펙 덱 리어 델트 커뮤니티

손목이 아파...

한기구 30분이상씩독차지하지마세요. 특히 천국의계단요 두개밖에없는데. 1시간씩하믄못하고집에옴

의자 5 가슴받이7

진짜 아무리 해도 자극점 1도 모르는 운동 1위 무게 안느는 운동 1위,,,,,, 10kg 10회 4세트 바들바들 거리면서 겨우 해여.....

레전드 후면 운동법 알려드림 빈바 들거나 무거우면 10키로짜리 봉 하나 들고 살짝 숙인상태로 허벅지뒤로 봉 드셈 그리고 뒷벅지 쓸면서 팔 위로 올려주면 후면 자극 줮댐. 무슨 운동인진 이름 모름 군대 선임한테 배웠다 배운 이후로 다른 후면은 맘에 안드는데 이 운동만 하늘로 승천함 진짜 ㄹㅇ 한번만 해보셈

↳ 바벨 리버스 레이즈. 플랜핏에 있어요

율하 동원 1차 안경쓰고 배나온 씨발럼아 원판정리해라

↳ 직접 말하는게 좋지 않을까요?

의자높이 4

이거랑 리버스 펙덱 플라이랑 뭔차이지

손잡이 버리고 위쪽에 손날로 밀면 고립하기 쉬운듯 의자 최대한 낮추고

다리 사이에 양손 넣고 손등으로 벌린다 생각하면 후면어깨 자극 느껴지는데 그거처럼 하세요우

중량 낮추고 패드에 폼롤러 하나 끼우고 팔 거의 펴진 상태에서 하면 제대로 됩니다.

자꾸 목 뒤에 힘이 들어가네여 ㅠ

↳ 저도ㅠ

이거 할 때 측면어깨 아픈 이유 좀

↳ 저두 ㅠㅠ 해법좀

🦍

가로손잡이 주먹을 최대한 앞으로 보낸채로 팔을 벌린다는 느낌(등을 조인다x) 세로손잡이 아직몰랑

🦍

팔을 그림에 있는것처럼 저리 뒤까지 가는게 맞나요? 등뒤까지

외회전 내회전이 뭔지도 몰라서 댓글 논쟁붙는데 겁나 가만히있는 헬생아들 손들어볼래요?

뒤로 다 넘긴것 같을때 갈매기 날개처럼 팔꿈치 접고 가동범위 더 늘려주면 더 수축되는거 같아요 🔥🔥

1. 의자는 팔을 뻗어서 자신의 손이 손잡이보다 살짝 위로 가게 (2센치 위 정도) 2. 썸리스 그립 (움켜쥐지 않을것) 3. 평영한다고 생각 팔을 뒤로 보낼것 4. 팔 쭉 펴고 엉덩이는 뒤로 5. 패드에 가슴 때지 말것 때면 등 자극으로 감 6. 봉과 손잡이의 수직 모서리 부분으로 힘을 집중 ( 오른쪽 아래로 힘을 보내기 ?) 7. 이완에 집중 (천천히 해서 자극 최대)