펙 덱 리어 델트 커뮤니티

의자높이는 손이 어깨보다 살짝 아래에 오는 높이로 조정) 리어델트 플라이도 마찬가지로 **후면 어깨가 늘어나는 구간 / 수축하는 구간 중 어디에 조금 더 집중할 것인지**에 따라 자세를 조금 다르게 가져갈 수 있습니다. **수축하는 구간에 집중하는 방법** 처음 알려드린 것처럼 몸통을 중립으로 세워 앉은 상태에서 손을 사선 앞쪽으로 뻗어준다는 느낌으로 진행해주세요. 팔을 벌렸을 때 승모근으로 힘이 넘어가지 않도록 후면 어깨의 수축감을 유지하는 것에 집중해주세요. **늘어나는 구간에 집중하는 방법** 몸통을 살짝 말아준

승모근이 더 뻐근한데 맞나요?ㅠㅠ

저도 좀 과하게 한 것 같아요.

같아요. 나도 구웠어요.

헬스장 두개기구가 있는데 각각 무게가 다르다...난감하네

하다보니 어깨쪽 보다 삼두에 자극이 더 오는것 같은데 혹시 뭔가 잘못 된걸까요?...

손목이 아파...

한기구 30분이상씩독차지하지마세요. 특히 천국의계단요 두개밖에없는데. 1시간씩하믄못하고집에옴

↳ 그러면 빨리와서 천계를 타시면 되는거 아닌가요? 그 사람들도 돈내고 본인 운동하러 오는건데 그렇게 타고싶으시면 헬스장에 늘려달라고 하시던지 본인이 따로 사서 하시던지 여기서 이렇게 적으면 뭐가 달라지나요

의자 5 가슴받이7

진짜 아무리 해도 자극점 1도 모르는 운동 1위 무게 안느는 운동 1위,,,,,, 10kg 10회 4세트 바들바들 거리면서 겨우 해여.....

레전드 후면 운동법 알려드림 빈바 들거나 무거우면 10키로짜리 봉 하나 들고 살짝 숙인상태로 허벅지뒤로 봉 드셈 그리고 뒷벅지 쓸면서 팔 위로 올려주면 후면 자극 줮댐. 무슨 운동인진 이름 모름 군대 선임한테 배웠다 배운 이후로 다른 후면은 맘에 안드는데 이 운동만 하늘로 승천함 진짜 ㄹㅇ 한번만 해보셈

↳ 바벨 리버스 레이즈. 플랜핏에 있어요

율하 동원 1차 안경쓰고 배나온 씨발럼아 원판정리해라

↳ 직접 말하는게 좋지 않을까요?

의자높이 4

이거랑 리버스 펙덱 플라이랑 뭔차이지

손잡이 버리고 위쪽에 손날로 밀면 고립하기 쉬운듯 의자 최대한 낮추고

다리 사이에 양손 넣고 손등으로 벌린다 생각하면 후면어깨 자극 느껴지는데 그거처럼 하세요우

중량 낮추고 패드에 폼롤러 하나 끼우고 팔 거의 펴진 상태에서 하면 제대로 됩니다.

자꾸 목 뒤에 힘이 들어가네여 ㅠ

↳ 저도ㅠ

이거 할 때 측면어깨 아픈 이유 좀

↳ 저두 ㅠㅠ 해법좀

🦍