펙 덱 리어 델트 커뮤니티

가로손잡이 주먹을 최대한 앞으로 보낸채로 팔을 벌린다는 느낌(등을 조인다x) 세로손잡이 아직몰랑

🦍

팔을 그림에 있는것처럼 저리 뒤까지 가는게 맞나요? 등뒤까지

외회전 내회전이 뭔지도 몰라서 댓글 논쟁붙는데 겁나 가만히있는 헬생아들 손들어볼래요?

뒤로 다 넘긴것 같을때 갈매기 날개처럼 팔꿈치 접고 가동범위 더 늘려주면 더 수축되는거 같아요 🔥🔥

1. 의자는 팔을 뻗어서 자신의 손이 손잡이보다 살짝 위로 가게 (2센치 위 정도) 2. 썸리스 그립 (움켜쥐지 않을것) 3. 평영한다고 생각 팔을 뒤로 보낼것 4. 팔 쭉 펴고 엉덩이는 뒤로 5. 패드에 가슴 때지 말것 때면 등 자극으로 감 6. 봉과 손잡이의 수직 모서리 부분으로 힘을 집중 ( 오른쪽 아래로 힘을 보내기 ?) 7. 이완에 집중 (천천히 해서 자극 최대)

외회전하고 어깨올라가지않게 끌어내리기

진짜 어깨 후면은 못 하겠다....ㅎㄷㄷ

개인적으로 페이스풀 하듯이 손잡이가 어깨보다 위에 놓고하면 후면 자극이 더 잘들어와요

와 이거 무시했는데 자극 장난 아니넼ㅋㅋㅋ

오른쪽은 10키로 가능한데 왼쪽은 5키로도 힘들어요,,🥲

삼두에 자극이 와요,,

↳ 손목 팔꿈치를 어깨라인에 맞춰보세요

뒤로 너무 쫙 벌리려고 하면 견갑이 움직여서 등운동이 되는 것 같아요. 견갑 고정이 안 풀릴 정도까지만 벌려도 자극은 충분히 옵니다.

승모쪽이 땡기는거 같은데요ㅜㅜㅜㅜ

ㅇ

처음에 25kg에 14회가 맞아?

적당히 쳐앉아있어라 하지도않을거면 좀꺼져

유일하게 후면어깨 자극오네

진짜 여기 앉아서 폰만보는 노인네들 죽여버리고 싶네

↳ ㄹㅇ..

선생님 감사합니다