펙 덱 리어 델트 커뮤니티

아니옆사람 운동중인데 폰보면서지나가길래낭심침 빠꾸없다 나란놈.. 물컹햇다

삼두에 힘이 들어가는거 같은데 왜그럴까요

↳ 후면 어깨를 많이 안키우셔서 삼두의 개입이 많으신거같아요! 한번 저중량으로 후면어깨의 자극을 느껴보신 후에 점진적으로 중량 올리시는걸 추천드려요!

헬스장에 버터플이 하나밖에 없는데 대체한다면 뭘로 할 수 있을까요?ㅠ

↳ 리버스 케이블 플라이 한짝씩 혹은 페이스풀 하면 됩니다

목이 너무 아픈데

손날 손힘 너무 꽉 ㄴㄴ

나는 이것들을 시도해 보았지만, 등에서는 느끼지 않고 오직 팔에서만 느낀다. 엉덩이와 등을 앞으로 또는 뒤로 이동해 보았지만 아무것도 효과가 없다... 나는 운동을 시작한 지 한 달밖에 되지 않았기 때문에 아직 무게를 늘리고 싶지 않다.

↳ try it setting sideways with you’re Shoulder on the pad. Then take your opposite arm and isolate each rear delt with a cross body pull. Deeper stretch and more engagment in the lower range a regular pec dec position cheats you out of

1회…8회…가벼운데?…12회…살려줘… “무거웠어요”

,마늘

아니 설명 좀 여기 댓글에 있는 것처럼 좀 더 초보자를 위해 자세히 해놓으면 안되나...🥵

↳ 동의

약간 슈퍼맨 하듯이 팔을 쭉 뻗고 견갑을 최대한 배재하고 가동범위를 줄이더라도 자극에 집중하면 후면에 미친듯한 뻠핑을 느낄수있음

🔥

후면 어깨는 너무 무거우면 오히려 승모가 쓰인다고 하네여~~~! 적당한 무게 ㄱㄱ

왼쪽어깨에서 우두둑 소리남... 아프진 않은데 계속 해도 되나

이거 말고도 어깨 프레스 할 때 한 쪽 어깨만 자극이 오면 어떡하나요 ㅠㅠ

↳ 약한쪽을 더 하드하게 밸런스 훈련 드갑시다

자극 goat

고인물에게 헬린이 지도받음 엉덩이 뒤로 살짝 빼고 가슴 쿠션에 붙이고 팔꿈치 펴고 너무 많이 뒤로 안가게하면 어깨 후면만 옴.....개신기방기

↳ 팔꿈치 피는게 키포인트.... 팔꿈치 안편다고 꾸중듣는중.....ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ

🥵🍑

🥵🦍

나는 대기 시간 동안 계속 참여하려고 노력하므로 스택을 치지 말고 앉았을 때 팔이 어깨와 같은 높이에 있도록 하고 90도를 넘지 않도록 하세요. 👌🤘🏼

승모 써지는 거 같은데ㅠ 어떻게 하죠

↳ 의자 올려보세요