Ejercicios de Pecho con Peso corporal para ganar fuerza
32 Ejercicios de Pecho con Peso corporal para ganar fuerza con tres entrenamientos listos, además de guía de técnica y vídeo en cada ejercicio.
Ordenados por popularidad en Planfit
Entrenamientos listos
Elige objetivo y nivel: cada entrenamiento se arma con los ejercicios de abajo
Género
Nivel
Objetivo
Entrenamiento 1
Entrenamiento 2
Entrenamiento 3
- 1
Criss Cross Arm Prayer Push4 series × 4–6 reps · 180 s de descanso - 2
Kneeling Cobra Push-up4 series × 4–6 reps · 180 s de descanso - 3
Kneeling Shoulder Tap Push-ups4 series × 4–6 reps · 180 s de descanso - 4
Lay Down Push-up4 series × 4–6 reps · 180 s de descanso - 5
Lying Floor Fly4 series × 4–6 reps · 180 s de descanso
Top 10
- 1
Incline Push Up
Es un peso corporal del cofre que puede apuntar a la parte inferior del pecho. ¡También puede hacer ejercicio con sillas, escritorios y marcos de cama!
PrincipianteBox - 2
Push Up
Es un ejercicio de peso corporal muy famoso y al mismo tiempo altamente efectivo. Si separas las manos, puedes apuntar al exterior de tus pectorales.
Intermedio - 3
Decline Push Up
Es un peso corporal del cofre que se dirige a la parte superior del pecho. ¡También puede hacer ejercicio con sillas, escritorios y marcos de cama!
AvanzadoFlat Bench - 4
Knee Push Up
Si la flexión básica sigue siendo demasiado para usted, puede mantener las rodillas en el suelo.
Intermedio - 5
Wide Push Up
Este entrenamiento se recomienda para aquellos que acaban de comenzar las flexiones, o aquellos que desean resolver problemas de hombro doblados o redondeados.
Intermedio - 6
Diamond Push Up
Haga una flexión con las palmas reunidas. ¡Este entrenamiento se dirigirá a más de su cofre interior!
Avanzado - 7
Archer Push Up
El nombre se dio porque la postura de entrenamiento era similar a la forma del brazo al disparar una flecha. ¡Equilibre bien sus brazos!
Avanzado - 8
Ring Dip
링 딥은 가슴, 삼두근, 어깨를 동시에 강화하는 체중 운동이에요. 불안정한 링을 사용해서 코어 안정성과 어깨 컨트롤까지 함께 길러줄 수 있어요.
AvanzadoRing - 9
Shoulder Tab Push Up
¡Es un entrenamiento que puede fortalecer sus hombros con su cuerpo!
Avanzado - 10
Arm Crossover
Cruza los brazos frente a tu pecho
Principiante
Puestos 11–32
- 11
Balance Trainer Push Up
Las flexiones en la bola Bosu trabajan tu pecho, tríceps, core y equilibrio. La superficie inestable ayuda a mejorar tu estabilidad general.
AvanzadoBOSU - 12
Bear Push-up
Haz flexiones apoyando los pies.
Intermedio - 13
Chest Fly and Push Up
Combina el fly con press para un entrenamiento completo de pecho
Principiante - 14
Circle Push-up
Una flexión en la que desplazas el peso de un lado a otro trazando un círculo.
Avanzado - 15
Cobra Push-up
Haz flexiones en posición de cobra
Principiante - 16
Criss Cross Arm Lift
Levanta los brazos en cruz
Principiante - 17
Criss Cross Arm Prayer Push
Cruza los brazos como si rezaras al hacer la flexión
Principiante - 18
Hand Release Push Up
Las flexiones con liberación de manos trabajan tu pecho, hombros, tríceps y core. Levantar las manos del suelo reinicia cada repetición y mantiene tu forma precisa.
Avanzado - 19
Kneeling Cobra Push-up
Haz una flexión con cobra apoyando tus rodillas
Avanzado - 20
Kneeling Shoulder Tap Push-ups
Haz flexiones con rodillas tocando tus hombros
Avanzado - 21
Lay Down Push-up
Haz flexiones apoyando todo el cuerpo en el suelo
Avanzado - 22
Lying Floor Fly
Haz aperturas con mancuernas acostado en el suelo.
Principiante - 23
Push-up Plus
Haz flexión con empuje extra
Avanzado - 24
Rotational Push-up Knee Tap
Haz flexiones tocando con la rodilla.
Avanzado - 25
Standing Alternate Chest Fly
Haz vuelos de pecho de pie, alternando los brazos.
Intermedio - 26
Standing Elbow Touch
Párate y toca con los codos
Intermedio - 27
Standing Fly
Haz una abertura de pecho de pie
Principiante - 28
Standing Straight Arm Chest Fly
Haz una apertura de pecho de pie con los brazos extendidos
Principiante - 29
One Arm Push Up
La flexión de un solo brazo es un movimiento avanzado que se realiza con un brazo. Trabaja tu pecho, tríceps, hombros, core y piernas. Necesitas una fuerte fuerza en la parte superior del cuerpo y equilibrio.
Avanzado - 30
Pause Push Up
Las flexiones con pausa son flexiones regulares en las que te detienes en la parte inferior. Son excelentes para desarrollar resistencia y estabilidad.
Avanzado - 31
Ring Push Up
Las flexiones en anillas trabajan tu pecho, tríceps, hombros y core utilizando anillas inestables. Son excelentes para desarrollar fuerza y estabilidad en la parte superior del cuerpo.
AvanzadoRing - 32
Step Box Push Up
Las flexiones con caja son una variación en la que colocas tus manos sobre una caja. El cambio de ángulo reduce la tensión en los hombros y trabaja tu pecho de manera diferente.
AvanzadoCaja de pasos
