Ejercicios de Pecho con Peso corporal para definir
32 Ejercicios de Pecho con Peso corporal para definir con entrenamientos listos, además de guía de técnica y vídeo en cada ejercicio.
Ordenados por popularidad en Planfit
Entrenamientos listos
Elige objetivo y nivel: cada entrenamiento se arma con los ejercicios de abajo
Género
Nivel
Objetivo
Entrenamiento 1
- 1
Flexión Inclinado3 series × 12–15 reps · 45 s de descanso - 2
Flexión Ancha3 series × 12–15 reps · 45 s de descanso - 3
Flexión de Rodillas3 series × 12–15 reps · 45 s de descanso - 4
Flexión Diamante3 series × 12–15 reps · 45 s de descanso - 5
Apertura de Pecho Con Brazos Rectos de Pie3 series × 12–15 reps · 45 s de descanso
Entrenamiento 2
- 1
Apertura de Pecho de Pie3 series × 12–15 reps · 45 s de descanso - 2
Aperturas En El Suelo3 series × 12–15 reps · 45 s de descanso - 3
Aperturas y Press de Pecho3 series × 12–15 reps · 45 s de descanso - 4
Cruce de Brazos3 series × 12–15 reps · 45 s de descanso - 5
Elevación de Brazos Cruzados3 series × 12–15 reps · 45 s de descanso
Entrenamiento 3
Top 10
- 1
Flexión
Es un ejercicio de peso corporal muy famoso y al mismo tiempo altamente efectivo. Si separas las manos, puedes apuntar al exterior de tus pectorales.
Intermedio - 2
Flexión Inclinado
Es un peso corporal del cofre que puede apuntar a la parte inferior del pecho. ¡También puede hacer ejercicio con sillas, escritorios y marcos de cama!
PrincipianteCaja - 3
Flexión Ancha
Este entrenamiento se recomienda para aquellos que acaban de comenzar las flexiones, o aquellos que desean resolver problemas de hombro doblados o redondeados.
Intermedio - 4
Flexión de Rodillas
Si la flexión básica sigue siendo demasiado para usted, puede mantener las rodillas en el suelo.
Intermedio - 5
Flexión Declinado
Es un peso corporal del cofre que se dirige a la parte superior del pecho. ¡También puede hacer ejercicio con sillas, escritorios y marcos de cama!
AvanzadoBanco Plano - 6
Flexión Diamante
Haga una flexión con las palmas reunidas. ¡Este entrenamiento se dirigirá a más de su cofre interior!
Avanzado - 7
Flexión Arquero
El nombre se dio porque la postura de entrenamiento era similar a la forma del brazo al disparar una flecha. ¡Equilibre bien sus brazos!
Avanzado - 8
Push Up Con Toque En Hombro
¡Es un entrenamiento que puede fortalecer sus hombros con su cuerpo!
Avanzado - 9
Ring Dip
Las ring dips son un ejercicio con el peso corporal que fortalece el pecho, los tríceps y los hombros al mismo tiempo. Al usar anillas inestables, también puedes desarrollar la estabilidad del core y el control de los hombros.
AvanzadoAnillo - 10
Apertura de Pecho Con Brazos Rectos de Pie
Haz una apertura de pecho de pie con los brazos extendidos
Principiante
Puestos 11–32
- 11
Apertura de Pecho de Pie
Haz una abertura de pecho de pie
Principiante - 12
Aperturas En El Suelo
Haz aperturas con mancuernas acostado en el suelo.
Principiante - 13
Aperturas y Press de Pecho
Combina el fly con press para un entrenamiento completo de pecho
Principiante - 14
Cruce de Brazos
Cruza los brazos frente a tu pecho
Principiante - 15
Elevación de Brazos Cruzados
Levanta los brazos en cruz
Principiante - 16
Empuje de Brazos Cruzados
Cruza los brazos como si rezaras al hacer la flexión
Principiante - 17
Flexión Bear
Haz flexiones apoyando los pies.
Intermedio - 18
Flexión Cobra
Haz flexiones en posición de cobra
Principiante - 19
Flexión Cobra De Rodillas
Haz una flexión con cobra apoyando tus rodillas
Avanzado - 20
Flexión Con Balance Trainer
Las flexiones en la bola Bosu trabajan tu pecho, tríceps, core y equilibrio. La superficie inestable ayuda a mejorar tu estabilidad general.
AvanzadoBOSU - 21
Flexión Con Liberación de Manos
Las flexiones con liberación de manos trabajan tu pecho, hombros, tríceps y core. Levantar las manos del suelo reinicia cada repetición y mantiene tu forma precisa.
Avanzado - 22
Flexión En Círculo
Una flexión en la que desplazas el peso de un lado a otro trazando un círculo.
Avanzado - 23
Flexión Rotacional Con Toque De Rodilla
Haz flexiones tocando con la rodilla.
Avanzado - 24
Flexiones Con Toque De Hombro De Rodillas
Haz flexiones con rodillas tocando tus hombros
Avanzado - 25
Pec Deck Alterno De Pie
Haz vuelos de pecho de pie, alternando los brazos.
Intermedio - 26
Push-up Acostado
Haz flexiones apoyando todo el cuerpo en el suelo
Avanzado - 27
Push-up Plus
Haz flexión con empuje extra
Avanzado - 28
Toque de Codo de Pie
Párate y toca con los codos
Intermedio - 29
Flexión A Una Mano
La flexión de un solo brazo es un movimiento avanzado que se realiza con un brazo. Trabaja tu pecho, tríceps, hombros, core y piernas. Necesitas una fuerte fuerza en la parte superior del cuerpo y equilibrio.
Avanzado - 30
Flexión Con Pausa
Las flexiones con pausa son flexiones regulares en las que te detienes en la parte inferior. Son excelentes para desarrollar resistencia y estabilidad.
Avanzado - 31
Flexiones Con Caja
Las flexiones con caja son una variación en la que colocas tus manos sobre una caja. El cambio de ángulo reduce la tensión en los hombros y trabaja tu pecho de manera diferente.
AvanzadoCaja de pasos - 32
Flexiones En Anillas
Las flexiones en anillas trabajan tu pecho, tríceps, hombros y core utilizando anillas inestables. Son excelentes para desarrollar fuerza y estabilidad en la parte superior del cuerpo.
AvanzadoAnillo
