Ejercicios de Hombro con Mancuerna para ganar músculo

31 Ejercicios de Hombro con Mancuerna para ganar músculo con entrenamientos listos, además de guía de técnica y vídeo en cada ejercicio.

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Entrenamientos listos

Elige objetivo y nivel: cada entrenamiento se arma con los ejercicios de abajo

Nivel

Objetivo

Entrenamiento 1

  1. 1Press Militar Con Mancuernas4 series × 8–12 reps · 90 s de descanso
  2. 2Elevación Frontal Con Mancuernas4 series × 8–12 reps · 90 s de descanso
  3. 3Elevación Lateral Con Mancuernas4 series × 8–12 reps · 90 s de descanso
  4. 4Elevación Lateral Inclinado4 series × 8–12 reps · 90 s de descanso
  5. 5Elevación Lateral Con Mancuerna A Una Mano4 series × 8–12 reps · 90 s de descanso

Entrenamiento 2

  1. 1Elevaciones Laterales Posteriores Con Mancuernas En Banco Inclinado4 series × 8–12 reps · 90 s de descanso
  2. 2Press Militar Con Mancuerna A Una Mano4 series × 8–12 reps · 90 s de descanso
  3. 3Press de Arnold4 series × 8–12 reps · 90 s de descanso
  4. 4Dumbbell Around The World4 series × 8–12 reps · 90 s de descanso
  5. 5Elevación En Y Con Mancuernas En Banco Inclinado4 series × 8–12 reps · 90 s de descanso

Entrenamiento 3

  1. 1Encogimiento Con Mancuernas4 series × 8–12 reps · 90 s de descanso
  2. 2Press Con Mancuernas Detrás de la Nuca4 series × 8–12 reps · 90 s de descanso
  3. 3Press Militar Con Mancuernas4 series × 8–12 reps · 90 s de descanso
  4. 4Remo Vertical Con Mancuernas4 series × 8–12 reps · 90 s de descanso
  5. 5Ski Row4 series × 8–12 reps · 90 s de descanso

Top 10

Puestos 11–31

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