Exercices Épaules avec Haltère pour prendre du muscle pour débutants
31 Exercices Épaules avec Haltère pour prendre du muscle pour débutants avec des séances prêtes à suivre, plus un guide de technique et une vidéo par exercice.
Classés par popularité dans Planfit
Séances prêtes à suivre
Choisis un objectif et un niveau — chaque séance est composée des exercices ci-dessous
Niveau
Objectif
Séance 1
Top 10
- 1
Développé Épaules Avec Haltères
Les exercices avec haltères développent bien les épaules équilibrées, car vous devez contrôler les épaules en avant et en arrière et les bras à gauche et à droite pour couvrir une large gamme de mouvements.
DébutantHaltère - 2
Élévation Frontale Avec Haltères
C'est un entraînement essentiel pour le volume de l'épaule avant. Ressentez la stimulation sur l'épaule avant pendant l'exercice !
DébutantHaltère - 3
Élévation Latérale Avec Haltères
Cet entraînement cible les côtés de vos épaules. En travaillant ces côtés, vous obtenez une carrure plus large.
DébutantHaltère - 4
Élévation Latérale Penchée
C'est l'un des meilleurs exercices pour cibler l'arrière de l'épaule.
IntermédiaireHaltère - 5
Arnold Press
1. Cet exercice a été inventé par une personne nommée Arnold, et il se caractérise par une rotation unique du poignet, différente de celle d’un développé épaules classique. 2. Il est efficace pour développer l’ensemble de l’épaule de manière équilibrée, y compris les muscles à l’avant et sur le côté de l’épaule !
DébutantHaltère - 6
Élévation Latérale Arrière Avec Haltères Sur Banc Incliné
Cet exercice vous permet de ressentir la stimulation plus en profondeur à l’intérieur de l’arrière de l’épaule, comparé au bent-over lateral raise. Gardez vos trapèzes fixes pendant l’exercice !
AvancéHaltèreBanc Incliné - 7
Élévation Latérale Unilatérale Avec Haltère
En travaillant un côté à la fois, vous pouvez mieux cibler les muscles de l’épaule !
DébutantHaltère - 8
Presse Épaule à Un Bras Avec Haltère
C'est un entraînement qui vous permet de renforcer vos épaules par une contraction et relaxation maximales tout en ciblant chaque côté !
AvancéHaltère - 9
Développé Militaire Avec Haltères
Cet exercice de développé épaule de base sollicite vos deltoïdes antérieurs et latéraux tout en renforçant la stabilité du haut du corps.
AvancéHaltère - 10
Développé Nuque Avec Haltères
C'est un entraînement qui renforce les muscles du dos et des épaules latérales avec des haltères !
AvancéHaltère
Classés 11–31
- 11
Dumbbell Autour du Monde
Cet exercice travaille vos épaules à travers une large amplitude de mouvement pour améliorer à la fois la stabilité et la flexibilité.
AvancéHaltère - 12
Élévation En Y Avec Haltères Sur Banc Incliné
Cet exercice Y-raise cible le haut du dos et les épaules.
AvancéHaltèreBanc Incliné - 13
Haussement D’épaules Avec Haltères
C'est un exercice pour le trapèze avec des haltères. Tirez vos épaules vers vos oreilles pour contracter le trapèze !
AvancéHaltère - 14
Row Vertical Avec Haltères
C'est un entraînement qui cible l'épaule sur le côté. Levez d'abord vos coudes et laissez vos mains suivre !
AvancéHaltère - 15
Ski Row
Cet exercice complet fait travailler vos épaules, votre dos et vos jambes.
AvancéHaltèreBanc Incliné - 16
Développé Cubain Avec Haltères
Cette variation de presse renforce votre coiffe des rotateurs et vos épaules.
AvancéHaltère - 17
Développé Unilatéral Avec Haltère
Ce presse cible une épaule pour améliorer l'équilibre et la stabilité.
AvancéHaltère - 18
Développé W Avec Haltères
Cette variation de presse travaille à la fois l'avant et le côté de vos épaules.
AvancéHaltère - 19
Dumbbell Push Jerk
C'est un exercice complet de puissance pour les épaules utilisant un haltère.
AvancéHaltère - 20
Élévation Arrière Avec Haltères
Ce mouvement de base renforce vos deltoïdes arrière et le haut du dos.
AvancéHaltère - 21
Élévation Frontale et Latérale Avec Haltères
Cette élévation cible à la fois l'avant et le côté en même temps.
AvancéHaltère - 22
Élévation Latérale Penchée Assis
Cible les deltoïdes postérieurs en position assise.
AvancéHaltèreBanc Plat - 23
Élévation Latérale Poliquin
Cette variation d'élévation latérale cible vos deltoïdes latéraux en déplaçant vos bras légèrement derrière vous.
AvancéHaltère - 24
Élévation Latérale Super Amplitude
Cet exercice cible vos deltoïdes latéraux avec une amplitude de mouvement plus grande qu'un élévation latérale classique.
AvancéHaltère - 25
Épaulé-jeté
C'est un exercice complet pour les épaules où vous poussez le poids d'une épaule à l'autre.
AvancéHaltère - 26
Hip Hugger
Cet exercice travaille à la fois vos deltoïdes et vos trapèzes supérieurs pour définir vos épaules et le haut de votre poitrine.
AvancéHaltère - 27
Lu Raise
Soulevez la plaque au-dessus de votre tête pour travailler vos épaules et le haut de votre dos.
AvancéHaltère - 28
Rotation Externe Avec Haltère
Cet exercice renforce votre coiffe des rotateurs pour aider à prévenir les blessures à l'épaule.
AvancéHaltère - 29
Développé Épaules Debout Avec Haltères
Ce développé militaire debout travaille vos deltoïdes et votre tronc.
AvancéHaltère - 30
Élévation Frontale à Un Bras Avec Haltère
Ceci est un élévation frontale qui isole l'avant de votre épaule.
AvancéHaltère - 31
Élévation Latérale Penchée à Un Bras Avec Haltère
Ce mouvement renforce vos deltoïdes postérieurs et votre dos supérieur.
AvancéHaltère
