Exercices Épaules avec Haltère pour s’affiner
31 Exercices Épaules avec Haltère pour s’affiner avec trois séances prêtes à suivre, plus un guide de technique et une vidéo par exercice.
Classés par popularité dans Planfit
Séances prêtes à suivre
Choisis un objectif et un niveau — chaque séance est composée des exercices ci-dessous
Niveau
Objectif
Séance 1
- 1
Dumbbell Shoulder Press3 séries × 12–15 reps · 45 s de repos - 2
Bent Over Lateral Raise3 séries × 12–15 reps · 45 s de repos - 3
Dumbbell Front Raise3 séries × 12–15 reps · 45 s de repos - 4
Dumbbell Lateral Raise3 séries × 12–15 reps · 45 s de repos - 5
Incline Dumbbell Rear Lateral Raise3 séries × 12–15 reps · 45 s de repos
Séance 2
- 1
One Arm Dumbbell Lateral Raise3 séries × 12–15 reps · 45 s de repos - 2
One Arm Dumbbell Shoulder Press3 séries × 12–15 reps · 45 s de repos - 3
Arnold Press3 séries × 12–15 reps · 45 s de repos - 4
Dumbbell Around The World3 séries × 12–15 reps · 45 s de repos - 5
Dumbbell Behind Neck Press3 séries × 12–15 reps · 45 s de repos
Top 10
- 1
Bent Over Lateral Raise
C'est l'un des meilleurs exercices pour cibler l'arrière de l'épaule.
IntermédiaireDumbbell - 2
Dumbbell Front Raise
C'est un entraînement essentiel pour le volume de l'épaule avant. Ressentez la stimulation sur l'épaule avant pendant l'exercice !
DébutantDumbbell - 3
Dumbbell Lateral Raise
Cet entraînement cible les côtés de vos épaules. En travaillant ces côtés, vous obtenez une carrure plus large.
DébutantDumbbell - 4
Dumbbell Shoulder Press
Les exercices avec haltères développent bien les épaules équilibrées, car vous devez contrôler les épaules en avant et en arrière et les bras à gauche et à droite pour couvrir une large gamme de mouvements.
DébutantDumbbell - 5
Arnold Press
C'est un entraînement créé par un homme nommé Arnold qui peut développer les muscles des épaules dans leur ensemble !
DébutantDumbbell - 6
Incline Dumbbell Rear Lateral Raise
It's a workout where you can feel the target to the inside of the rear delts rather than the bent over literal race. Make sure to fix your trap muscles before exercising!
AvancéDumbbellIncline Bench - 7
One Arm Dumbbell Lateral Raise
It's a workout that allows you to focus more on your shoulder muscles because it's done one by one!
DébutantDumbbell - 8
One Arm Dumbbell Shoulder Press
C'est un entraînement qui vous permet de renforcer vos épaules par une contraction et relaxation maximales tout en ciblant chaque côté !
AvancéDumbbell - 9
Dumbbell Around The World
Cet exercice travaille vos épaules à travers une large amplitude de mouvement pour améliorer à la fois la stabilité et la flexibilité.
AvancéDumbbell - 10
Dumbbell Behind Neck Press
C'est un entraînement qui renforce les muscles du dos et des épaules latérales avec des haltères !
AvancéDumbbell
Classés 11–31
- 11
Dumbbell Overhead Press
Cet exercice de développé épaule de base sollicite vos deltoïdes antérieurs et latéraux tout en renforçant la stabilité du haut du corps.
AvancéDumbbell - 12
Dumbbell Shrug
C'est un entraînement de trapèze avec haltères. Tirez vos épaules vers vos oreilles pour contracter vos muscles trapèzes !
AvancéDumbbell - 13
Dumbbell Upright Row
C'est un entraînement qui cible l'épaule sur le côté. Levez d'abord vos coudes et laissez vos mains suivre !
AvancéDumbbell - 14
Incline Dumbbell Y Raise
Cet exercice Y-raise cible le haut du dos et les épaules.
AvancéDumbbellIncline Bench - 15
Ski Row
Cet exercice complet fait travailler vos épaules, votre dos et vos jambes.
AvancéDumbbellIncline Bench - 16
Dumbbell Cuban Press
Cette variation de presse renforce votre coiffe des rotateurs et vos épaules.
AvancéDumbbell - 17
Dumbbell External Rotation
Cet exercice renforce votre coiffe des rotateurs pour aider à prévenir les blessures à l'épaule.
AvancéDumbbell - 18
Dumbbell Push Jerk
C'est un exercice complet de puissance pour les épaules utilisant un haltère.
AvancéDumbbell - 19
Dumbbell Reverse Raise
Ce mouvement de base renforce vos deltoïdes arrière et le haut du dos.
AvancéDumbbell - 20
Dumbbell Standing Front and Lateral Raise
Cette élévation cible à la fois l'avant et le côté en même temps.
AvancéDumbbell - 21
Dumbbell W Press
Cette variation de presse travaille à la fois l'avant et le côté de vos épaules.
AvancéDumbbell - 22
Hip Hugger
Cet exercice travaille à la fois vos deltoïdes et vos trapèzes supérieurs pour définir vos épaules et le haut de votre poitrine.
AvancéDumbbell - 23
Lu Raise
Soulevez la plaque au-dessus de votre tête pour travailler vos épaules et le haut de votre dos.
AvancéDumbbell - 24
One Arm Dumbbell Overhead Press
Ce presse cible une épaule pour améliorer l'équilibre et la stabilité.
AvancéDumbbell - 25
Poliquin Lateral Raise
Cette variation d'élévation latérale cible vos deltoïdes latéraux en déplaçant vos bras légèrement derrière vous.
AvancéDumbbell - 26
Seated Bent Over Lateral Raise
Cible les deltoïdes postérieurs en position assise.
AvancéDumbbellFlat Bench - 27
Shoulder to Shoulder Press
C'est un exercice complet pour les épaules où vous poussez le poids d'une épaule à l'autre.
AvancéDumbbell - 28
Super Rom Lateral Raise
Cet exercice cible vos deltoïdes latéraux avec une amplitude de mouvement plus grande qu'un élévation latérale classique.
AvancéDumbbell - 29
One Arm Dumbbell Bent Over Lateral Raise
Ce mouvement renforce vos deltoïdes postérieurs et votre dos supérieur.
AvancéDumbbell - 30
One Arm Dumbbell Front Raise
Ceci est un élévation frontale qui isole l'avant de votre épaule.
AvancéDumbbell - 31
Standing Dumbbell Shoulder Press
Ce développé militaire debout travaille vos deltoïdes et votre tronc.
AvancéDumbbell
