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그냥날죽여…
↳ 무릎을 다 펴면 안되고 다리 뻗을때 대퇴사투를 최대한 쥐어짜는 느낌으로 근육을 단축하면 오금쪽이 올라오는 느낌이 들어요.다리를 편다는 느낌이 아니라 패드를 밀어올린다는 느낌으로
어우
🥵
↳ 광배힘이 딸려서 어깨 승모로 당기니까 그렇습니더. 좀 낮은무게로 등에 집중헤보세요.
↳ 안쓰럽 ㅜㅜ
↳ 뒷벅지가최대한팽팽하게 펴진상태로 뒷벅지에 힘이 들어가야 좀 안정적이더라고요
↳ 꿀팁:바를 잡고 힘줬을때 중간가슴이 딱딱해지는 위치에서 밀면됨
이거 한쪽당?
↳ 양쪽의 총합 무게에요
그냥날죽여…
전완근이 왤케털리냐..
피티쌤이 무릎 뒤쪽이 뜰정도로 올리라는데 그럼 무릎이 다 펴지는데요.. 다음날에 무릎아파요ㅠㅠ 우째야되나요
↳ 무릎을 다 펴면 안되고 다리 뻗을때 대퇴사투를 최대한 쥐어짜는 느낌으로 근육을 단축하면 오금쪽이 올라오는 느낌이 들어요.다리를 편다는 느낌이 아니라 패드를 밀어올린다는 느낌으로
240kg-10회달성🏋️♂️🏋️♂️
어우
🥵
아오 왜 승모가 아파?
↳ 광배힘이 딸려서 어깨 승모로 당기니까 그렇습니더. 좀 낮은무게로 등에 집중헤보세요.
멸치 예비고딩 3달 뒤에 여자애들 만나먄 뻑가게 만든다
스쿼트만 3개째... 이젠 다리가 움직이지 않는다
방금 하다가 방금 부아악 나옴
↳ 안쓰럽 ㅜㅜ
하..진짜,개좆밥 무겐데 왜케 안되냐...ㅠㅠ
의자높이는 손잡이가 쇄골 바로 아래에 오도록 손목~팔꿈치를 바닥과 수직이 되게 (팔꿈치빠지지않게조심)
우..마이.. 우..마이🥵
눈 감고 타이머 안보고 하면 시간 은근 빨리감
등을 ㄱ으로 꺽었는데도 허리가 아파요ㅜㅜ 해결방법 알려주실분 있으신가요?
↳ 뒷벅지가최대한팽팽하게 펴진상태로 뒷벅지에 힘이 들어가야 좀 안정적이더라고요
운동은 안 어려운데,, 헬스장에서 하기엔 뭔가 수치스러운ㅜ🥲
어깨너비보다 넓게 그립 바벨 젖꼭지에 위치 가슴열고 허리는 자연스럽게 약간 올려도됨 내릴때 손목,팔꿈치가 바닥에 수직 날개뼈 접히는 느낌 잡기
↳ 꿀팁:바를 잡고 힘줬을때 중간가슴이 딱딱해지는 위치에서 밀면됨
의자높이는 팔꿈치가 어깨보다 낮게 통나무안듯이 수축, 최대수축 1초간 정지 가슴펴기
이거 한쪽당?
↳ 양쪽의 총합 무게에요
분명히 사람없었는데 웜업하고 가면 꼭 누가 차지하고 있는 운동