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보험사기마냥 깨알글씨로 덤벨 한 개 무게라뇨 🥲

↳ 어디 써 있어요?ㅋㅋㅋ

이게 은근 맛있음

🙃

좋지만 피곤해요 🥲 계속 싸워요 여러분 💪

매우 나쁜 운동

↳ False. Great workout for developing your lower chest.

저기 데가 잘못했러료 휴식시간 20초 아닌거 같아여....

벤치에 앉는 게 아니네… 아 쪽팔려

↳ 헐...저도 이제봤...

런지.. 개싫어...

40.1kg

달다..

허리 느낌 이상하다 싶으면 당장 그만두시고 pt로 다시 배우세요...

↳ 아마 자세가 잘못되서 그렇겠죠? 중간에 복압을 풀었거나... 고중량 하실거면 벨트 꼭 쓰면서 하세요

로프(ㅅ) 다리 골반넓이로 하고, 턱 살짝 앞으로하고 가슴살리고 1) 살짝 숙이고 할때 팔꿈치를 뒤쪽으로 찍어 모아주고 벌어지지않게 2) 바르게 서서 할 때 가슴 가운데를 벌려준다고 생각하고 체중뒤쪽으로 실어주고 턱과 가슴이 앞으로 튀어나가는 느낌으로 당겨준다. 가슴 살린상태에서 최대한의 가동범위까디만 그랩 ㅡ 손바닥이 하늘 보게해서 어깨너비 정도로 손목을 안쪽으로 감아서 잡고 무릎 살짝 구부리고 상체 숙이고 케이블은 밑에서 허벅지타고 아랫배쪽으로 견갑 접으면서 당긴다 . *주의사항 : 승모와 팔에 들어가면 그냥 오기부리지말고 무게를 낮춰라

↳ 오 이렇게 하니깐 잘됩니다 👍🏻

슝 가볍게 올리고 천천히 내리시면 더 자극이 잘옵니다.

망자의 온기만 남아있는 댓글입니다

기립근타겟 : 보폭 좁게해서 뒷꿈치 들고 새끼발가락에 힘주고 올라올때 가슴을 내민다 엉덩이타겟 : 보폭 넓게해서 발을 살짝 외회전 하고 등을 만 상태로 올라온다 (+장요근에 힘) *주의사항 : 허리 절대 젖히지 말 것

↳ 팍팍오네요 기립근🔥

이거 덤벨 한 개 무게 맞나요? 터져요~~

이거 할 때 팔꿈치쪽이 왜 아플까여 ㅠ

↳ 그건 부상인듯..

삼두에 힘이 안들고 전완이 너무 아파요ㅠㅠ

어느쪽 옆구리에 힘을 줘야하나요? 안든쪽 옆구리에 힘이 들어가는거같아요

↳ 안든쪽에 힘 들어가는것이 맞습니다

난 날수있다