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가슴이 안먹고 팔 쪽이 싹다 뺏어가요

↳ 그러다가 팔이 좀 쎄지면 알아서 가슴에 들어갑니다!

삼두에 힘이들어가는디

난 왜 이게 모든 운동 통틀어서 제일 힘들지…? ㄱ자로 꺾인 손잡이의 어느 부분을 잡아야 할 지도 모르겠고, 의자 높이도 어느정도가 적절한지 모르겠고, 또 왜이리 팔이 아픈지 모르겠네 ㅠㅠ

↳ 가로 부분 손바닥이 위로 향하게 잡으시면 돼요! 높이는 겨드랑이와 팔뚝이 패드에 잘 밀착되게 조절하시면 되고요. 올리고 내릴 때도 이두로만 한다 생각하심 돼요. 전 처음 시작할 때 아예 올린 상태에서 시작하니 훨 잘 돼요!

걷기라도 하자!

↳ 굿굿!!

현대판 주리 틀기

게으른 나는 몇 년째 벤치를 40~70에서 놀고있다..

↳ 크레아틴 먹으면 금방 늘음

혹시 다들 한발하고 다음발하나요 아니면 한발 한발 돌아가면서 하나요?

↳ 한발한발씩 양발 합쳐서 30개해요!

왜캐ㅓ힘들어옥 이거 입문용아닌거같은데ㅜㅜㅜㅜ

여긴외국인들이 댓글다내 그냥 덤밸 두개들고 어깨높이로 든 상태에서 몸에 지지한 상태로 내려가셔도 됩니다.

↳ 다리를 어깨보다 한발정도 더 넓게하고 내려가세요 내려갈때 무릎이 안쪽을 향하면서 접히는지 확인하세요 무릎은 몸 바깥쪽으로 향하게 끔 접혀야합니다. 무릎보호대도 하신 상태에서 속도를 빠르게 하지 마시고 천천히 내려갔다가 올라가세요. 그래도 아프시다면 반 스쿼트만 하세요

렉에 바벨 높이 쇄골 위치 손을 어깨너비보다 약간 넓게 잡기 팔꿈치를 바벨 아래에 위치 후 바벨을 들기 바르게 서고 이때 목은 바벨이 지나갈 수 있게 살짝 당긴 상태 바벨은 내 팔꿈치와 수직이어야 한다 허리 대신 엉덩이에 힘을 빡 줘서 고관절 사용 바벨을 일직선으로 팔만 움직인다는 생각 바벨이 머리를 지나고 나서는 균형을 위해 머리를 살짝 앞으로 움직여 균형을 맞춤(너무 많이X) 내릴때는 역순으로 엉덩이 고관절에 힘을 빡 주고 진행 허리가 무리가 가면 안 된다 훈수가능

↳ 감사합니다아

덤벨 모으지 않고 어깨라인 맞춰 밀어주기 팔꿈치 다 펴지 않기 발로 지면 밟는 힘 주기 내릴때 손은 귀 위치까지만 내려오기 팔꿈치 각도는 90도 팔꿈치 뒤로 빠지지 않게 가슴은 가볍게 들어준 상태에서 등은 너무 모으지 않고 진행 덤벨을 잡을 때 끝쪽을 잡는 것이 안정적 훈수가능

↳ 헬린이 질문이요,,,덤벨 잡을때 끝쪽이 몸쪽인거죠?? 바깥쪽 아니죠?ㅠ

승모 말고 팔꿈치를 올려야 함 계속 승모가 쓰인다면 좁게 잡은 거임 손목 아프면 EZ바 사용 훈수가능

↳ 맞습니다

댓글왜다날라감?

↳ 힘들어서기절

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↳ 이제 한번에 10개씩 합니다. 풀업 힘들면 매달리기+랫풀다운 해보세요!!

아 죽고 싶다

아 죽고 싶다

5kg 설정해놓고 폰 쳐보고 있는거 개빡치네 진짜

이거 손목 보호대 차고 어깨 넓이 보다 넓게 잡아도 손목 아픈데 어떻게 헤야 하나요?

↳ 손목치료하시길. 아픈데 계속하면 고질병됩니다. 이지바로도안되면 걍 적은중량 덤벨하시길. 조금씩 무게늘리세요. 손목아프지않는한도에서

운동 댓글들 돌아다녀보는데 난리도 아니네용 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ