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허리 펴고 가슴 펴고, 전완 쪽을 고정한 상태로 팔꿈치를 허리까지 접는다는 느낌으로 광배 수축시키기

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어깨에서 소리나요 ㅠㅠ

팔로땡긴것같은데 엉엉 ㅠㅠ

이거 뽕짝틀어놓고 하니까 시간가는줄 모름

팔목이 너무 아픈데 어떻하죠?? 아파서 몇주 쉬었더니 무게도 10kg줄었어요 ㅠㅠ

↳ 어떻하죠 -> 어떡하죠

팔 포지션이 넘 어려버요 ㅠ

보조무개 달아놓고 땡겼어요

이거 다 올라가야해요? 아니면 적당히 조인다 싶으면 그때까지만 올려요?

안할거면 처 나와라 노친네야

ㅋㅋㅋㅋ 스킵하고 집에서 해야지

<혹시 벤치 하실 때 목에 뻐근함이 느껴지거나 어깨에 찝힘 느껴질 때> 인버티드 로우 하듯이 해보면 좋아요!! 저는 라운드 숄더가 심하고 견갑이 바깥으로 벌어져 있어서 벤치할 때 불안정했는데, 인버티드로우 하듯이 가슴 중앙부터 찢어서 벌려주면서 몸통 앞으로 나간다고 생각하니까 견갑이 자연스럽게 모이면서 다 해결됐어요!! 누웠을 때 마치 몸통(척추)와 벤치 사이에 견갑이 모여서 버텨준다고 생각하고 그거 유지하니까 하나도 안아파요🥺 이상하게 목 뻐근하신 분들은 견갑 모아서 해보세요!! 첨엔 잘 안 되는데 연습하면 점점 좋아져요

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어깨가 먹는데요?

왜 복근 운동의 휴식 타이머는 항상 그렇게 짧은가요?

55kg으로 하는데 정면 손잡이 잡으면 덜 힘들고 엉덩이 옆에 손잡이 잡고하면 못들겠는 수준인데 뭐가 다른건가요 ??

나는 왼쪽으로 바꿀 때 덤벨이 두 배로 커지는 것 같아!

↳ for me it’s my right arm.

테크노짐 스미스 머신의 시작 저항은 8kg(17.6lbs)입니다.

푸시업을 하나 한 후에 어깨 두드리기를 해도 될까요?