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수축이 전부다” 몸 30~45도 비스듬히 - 다리 방향: 옆 + 뒤 (대각선) - 골반 고정, 반동 없이 밀기 자극: 엉덩이 상부 바깥

이거는 저중량 고반복인가요 고중량 저반복인가요?

1. 상체 각도 - 상체 20~30도 앞으로 숙이기 - 가슴을 무릎 방향으로 2. 골반 (핵심) - 골반 중립 또는 “아주 살짝 말기” - 복부에 살짝 힘 주기 - 허리 꺾기(전방경사, 오리궁댕이) 금지 3. 동작 중 유지 - 골반 각도 유지 (더 말거나 꺾지 않기) - 허리 힘 들어오면 바로 실패 4. 다리 움직임 - 무릎을 옆이 아니라 “뒤 대각선”으로 벌리기 - 발끝은 살짝 바깥(8자) 5. 수축 포인트 - 끝까지 벌린 후 1초 정지 - “엉덩이 위쪽을 쪼갠다” 느낌 [실패 기준] - 허리에 힘 들어감 - 반동 사용 - 엉덩이 자극 없이 다리만 힘듦

거기 하루종일 앉아있는 곳이 아닙니다 전세냈나요

샤갈 저 발이4개 생겼어요 샤갈..🦍

가볍게 해도 어깨가 아픈데 이유가 있나요..?

↳ 아니면 가슴을 들고, 견인 후인하강 한 상태에서 해보시는것도 도움될수도 있구요 :)

왼쪽은 잘 되는데 오른쪽이 느낌이 없어요

🔥

존나 힘든데 보조무게 19??? 40도 힘든데???

님들 이거 할 때 전완근에만 힘 들어오는 거 어케 고쳐요? 일부러 그립을 느슨하게 잡아봐도 그러네요

↳ 그래서 전완근 운동을 했었네요..

나 마치 한마리의 잉어킹..

나만 자극안옴?

라인업 자세 유지

👊

내려갈때 2~3초, 올라갈때 1초.(무게보다는 자극위주, 올라갈때 무반동(벅지힘으로 올리기)) 앞굽이 발은 90도가되게 이렇게 3~5세트하면 이세카이 여행다녀와서 홍콩까지감

무게가 왜 안늘죠..ㅠ

🥵👏🍑

응, 화상은 진짜야, 혼자서 팔을 거의 들 수 없어 ㅋㅋ

헬스장에서 하는 앙탈챌린지

이 운동을 한 이틀날 후 부터 진짜다.

↳ ㅋㅋㅋㅋ