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방구나온다
인클라인 덤벨 플라이 핵심 요약 벤치 각도: 30° ~ 45° 세팅 (어깨 개입 최소화 및 윗가슴 고립). 기본 자세: 가슴을 열고 견갑골(날개뼈)을 벤치에 단단히 고정. 팔 각도: 큰 나무를 껴안듯 팔꿈치를 살짝 굽히고 운동 내내 동일한 각도 유지. 운동 궤적: 가슴이 당기듯 팽팽해지는 지점(어깨선)까지만 내리고, 올릴 때는 양쪽 이두근을 윗가슴 쪽으로 모아준다는 느낌으로 수축. 호흡법: 덤벨을 내릴 때 가슴통을 부풀리며 들이마시고, 모아줄 때 후- 하고 내뱉기.
의자 8
죽겟다
진짜 시로오오오오ㅗㅗㅗ
원판 추가하지 않고 꼬불꼬불 휘어진 봉만 들면 몇 키로로 기록해야 하나요??
손목이 아프면 뭘 잘못하고 있는건가요😭
내측광근 자극 지리네요...😋
고문 시키는거라면 좋은 말로 할 때 그만해라
🏋️♂️
3세트 끝날때쯤 부터 허리쪽 찌릿 하는데 자세 문제 겠죠? 허리 직각으로 세우기보다 앞으로 살짝 숙여서 하는중입니다
🦍
아니 왜 1세트당 26개야….
내 어깨가 계속 뚝뚝 소리가 나요 어떤 제안이 있나요?
세게 잡지 말고, 힘을 풀어 어깨가 모든 움직임을 하도록 하세요. 그러면 깊은 화끈거림을 느낄 수 있습니다. 무게를 빠르게 올리고 아주 천천히 내리세요. 무거운 무게는 필요하지 않습니다.
자극!!!!! 쩔어욧!!!!!!!
종아리가 아픈게 맞나요????
실수로 요청한 것보다 10파운드 더 했어요 🥲
방구나온다
인클라인 덤벨 플라이 핵심 요약 벤치 각도: 30° ~ 45° 세팅 (어깨 개입 최소화 및 윗가슴 고립). 기본 자세: 가슴을 열고 견갑골(날개뼈)을 벤치에 단단히 고정. 팔 각도: 큰 나무를 껴안듯 팔꿈치를 살짝 굽히고 운동 내내 동일한 각도 유지. 운동 궤적: 가슴이 당기듯 팽팽해지는 지점(어깨선)까지만 내리고, 올릴 때는 양쪽 이두근을 윗가슴 쪽으로 모아준다는 느낌으로 수축. 호흡법: 덤벨을 내릴 때 가슴통을 부풀리며 들이마시고, 모아줄 때 후- 하고 내뱉기.
의자 8
죽겟다
진짜 시로오오오오ㅗㅗㅗ
원판 추가하지 않고 꼬불꼬불 휘어진 봉만 들면 몇 키로로 기록해야 하나요??
손목이 아프면 뭘 잘못하고 있는건가요😭
내측광근 자극 지리네요...😋
고문 시키는거라면 좋은 말로 할 때 그만해라
🏋️♂️
3세트 끝날때쯤 부터 허리쪽 찌릿 하는데 자세 문제 겠죠? 허리 직각으로 세우기보다 앞으로 살짝 숙여서 하는중입니다
🦍
아니 왜 1세트당 26개야….
🦍
🦍
내 어깨가 계속 뚝뚝 소리가 나요 어떤 제안이 있나요?
세게 잡지 말고, 힘을 풀어 어깨가 모든 움직임을 하도록 하세요. 그러면 깊은 화끈거림을 느낄 수 있습니다. 무게를 빠르게 올리고 아주 천천히 내리세요. 무거운 무게는 필요하지 않습니다.
자극!!!!! 쩔어욧!!!!!!!
종아리가 아픈게 맞나요????
실수로 요청한 것보다 10파운드 더 했어요 🥲