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6회씩 3세트해도 뒤지겠음
죽어죽어죽어
제 꿀팁은 무릎 꿇고 내껄 빤…. 아.. 아닙니다…
• 2~3세트, 30~60초 (체간 흔들리지 않고 허리 말리지 않는 선까지) •체력이 좋으면 마지막 세트만 60초 •휴식 시간: 세트 사이 60~90초 (호흡 가다듬기 정도) * 허리 말리지 않게 복부 당기고, 어깨골반발뒤꿈치까지 일직선 유지
💪
•상체 기울기: 상체를 앞으로 충분히 숙임 •다리 위치: 무릎 뒤로, 발은 살짝 뒤쪽으로 빼주면 가슴 자극 ↑ •그립: 어깨 넓이보다 약간 넓게 •하강 범위: 팔꿈치가 90° 조금 더 넘어가는 정도까지 (무리하지 않기) •자극 포인트: 올라올 때 가슴을 조여주는 느낌으로 밀어내기 * 3세트 × 8~12회, 90초~2분 휴식
•발: 어깨너비, 발끝 살짝 바깥 •바: 정강이에 가깝게, 몸과 최대한 밀착 •등: 곧게(말리지 말기), 가슴 펴고 시선 정면 •엉덩이: 너무 높이지 말고 힙힌지로 뒤로 •손: 무릎 밖 바깥쪽 잡기(양손 오버핸드/혼합) •복압: 들이마시고 배 단단히(코어 고정) •당기기: 무릎-엉덩이 동시에 펴기, 바가 몸 따라가기 •마무리: 상체 과하게 젖히지 말고 곧게 세우기 •내려놓기: 역순(힙 먼저 뒤로, 무릎 굽히기) * 힙힌지 + 척추 중립 + 바 몸 밀착 유지.
이 맛있는 걸 니들만 알았어?
3개월 25키로 성공! 재밌다
얘 한 달 해보니까 알겠다 팔운동 처음으론 맛없는데 충분히 털린 팔로 하는게 개맛도리임 진짜 🥵
어느덧 30kg…. 똥지릴 듯하지만 들어지긴 하네;
와 똥나올것 같음
전완근 안쪽 통증 오시는분 없나요? 너무 괴롭네여 ㅠㅠ
일반 풀업보다 이게 쉬움
🔥🔥
한세트하면 너무 어지러워…
옆에 여자 회원님 있음 왠지 민망함 🥵
내 사타구니에서 느껴져 😔☹️
이거 할때 왜 검지가 풀리냐?🥵
나는 이것이 이두근보다 팔뚝에 더 효과가 있다고 느낀다.
6회씩 3세트해도 뒤지겠음
죽어죽어죽어
제 꿀팁은 무릎 꿇고 내껄 빤…. 아.. 아닙니다…
• 2~3세트, 30~60초 (체간 흔들리지 않고 허리 말리지 않는 선까지) •체력이 좋으면 마지막 세트만 60초 •휴식 시간: 세트 사이 60~90초 (호흡 가다듬기 정도) * 허리 말리지 않게 복부 당기고, 어깨골반발뒤꿈치까지 일직선 유지
💪
•상체 기울기: 상체를 앞으로 충분히 숙임 •다리 위치: 무릎 뒤로, 발은 살짝 뒤쪽으로 빼주면 가슴 자극 ↑ •그립: 어깨 넓이보다 약간 넓게 •하강 범위: 팔꿈치가 90° 조금 더 넘어가는 정도까지 (무리하지 않기) •자극 포인트: 올라올 때 가슴을 조여주는 느낌으로 밀어내기 * 3세트 × 8~12회, 90초~2분 휴식
•발: 어깨너비, 발끝 살짝 바깥 •바: 정강이에 가깝게, 몸과 최대한 밀착 •등: 곧게(말리지 말기), 가슴 펴고 시선 정면 •엉덩이: 너무 높이지 말고 힙힌지로 뒤로 •손: 무릎 밖 바깥쪽 잡기(양손 오버핸드/혼합) •복압: 들이마시고 배 단단히(코어 고정) •당기기: 무릎-엉덩이 동시에 펴기, 바가 몸 따라가기 •마무리: 상체 과하게 젖히지 말고 곧게 세우기 •내려놓기: 역순(힙 먼저 뒤로, 무릎 굽히기) * 힙힌지 + 척추 중립 + 바 몸 밀착 유지.
이 맛있는 걸 니들만 알았어?
3개월 25키로 성공! 재밌다
얘 한 달 해보니까 알겠다 팔운동 처음으론 맛없는데 충분히 털린 팔로 하는게 개맛도리임 진짜 🥵
어느덧 30kg…. 똥지릴 듯하지만 들어지긴 하네;
와 똥나올것 같음
전완근 안쪽 통증 오시는분 없나요? 너무 괴롭네여 ㅠㅠ
일반 풀업보다 이게 쉬움
🔥🔥
한세트하면 너무 어지러워…
옆에 여자 회원님 있음 왠지 민망함 🥵
내 사타구니에서 느껴져 😔☹️
이거 할때 왜 검지가 풀리냐?🥵
나는 이것이 이두근보다 팔뚝에 더 효과가 있다고 느낀다.