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대체 왜 나는 이렇게 가볍지 한쪽 40을 해도 왜 가볍지 했는데 파운드였음..40파운드 = 22키로..

헬스장에서 해봤는데 다들 너무 쳐다봐서 민망.....ㅎ

가자

이거 하다가 방귀 껴본사람 없나요? 헬스장에서.... 죽고싶어요....

저만 삼두랑 광배랑 같이 먹나요 ㅠㅠㅠㅜㅜ

이개미친거왜무게랑횟수안늘죠?

내 손목을 아프게 해 🥵

허리에 자극오신다는 분들 이거 하지말고 덤벨 킥백 하십쇼

7키로가 없단다👊👊

앱 추천 운동전 준비운동에 5분 있길레 매일 하긴하는데 효과 있는거임?

이것은 인클라인 체스트 프레스 후에 정말 힘든 운동입니다. 동의하시면 엄지 척!

나는 양쪽에 20kg을 했으니 기본적으로 40kg이다. 주전자당 10kg 또는 20kg을 해야 하는지 명확하지 않았다.

2.5키로도 힘든데.. 이거 맞아요?

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맥스형처럼 등에 자극이 안오고 팔만 겁나 아파요..

오금이 아픈 건 이유가 뭘까요

•한쪽 다리씩 차는 힙 익스텐션 머신 •발판에 발 올리고 패드가 종아리 뒤에 오게 세팅 •코어 고정하고 둔근 수축으로 다리를 뒤로 밀어냄 •무릎 과신전 금지, 허리 반동 금지 •최상단에서 둔근 잠깐 수축 후 천천히 복귀

둔근에 힘주는거 잘 안되시는 분들 이거 빵디에 힘주는거 급똥 신호 왔을때 괄약근 조이는 컨트롤 하시듯 하면 그나마 감이 잡힙니다 내려가면서 무릎이 바깥방향으로 자연스레 돌아가고 괄약근 쪽은 힘이 빠질텐데 올라오면서 다시 조이세요

그립은 꼴리는거 잡아서 그날그날 음미하기

1. 준비 •머신에 앉아 어깨와 등 윗부분을 패드에 기대고 발은 지면에 고정 •무릎은 약 90도, 발은 어깨너비 2. 실행 •복부와 코어를 단단히 고정 •엉덩이를 아래로 내렸다가, 둔근을 수축하며 골반을 위로 밀어 올림 •최상단에서 둔근에 힘을 꽉 주고 1~2초 정지 •천천히 시작 자세로 돌아옴 3. 주의사항 •허리를 꺾지 말고, 허리 대신 엉덩이로 들어 올리는 느낌 •무릎은 안쪽으로 모이지 않게 유지 •패드가 골반 뼈를 직접 누르지 않도록 쿠션 사용 •호흡: 내릴 때 들이마시고 올릴 때 내쉼 4. 세트/반복 •근비대 목적: 8~12회 × 34세트 •힘/고중량 목적: 5~8회 × 45세트 •자극 익히는 초반에는 가벼운 무게로 자세 먼저 익히기