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보통 몇분 하시나요?
와….디지겠다ㅜ
왜캐 바벨에 관대해
각 면이 15개여야 하나요? 저는 7개면 충분하다고 생각해요 🥵
죽겠노
1. 세팅 – 뒤 발은 벤치에 발등 얹고, 앞 발은 충분히 앞으로(무릎이 발끝 크게 안 넘게). 2.덤벨 – 양손 자연스럽게 옆에 들고 상체는 세워두기. 3. 하강 – 무릎만 내린다는 느낌 말고, 엉덩이를 곧게 아래로 떨어뜨리기. 4. 무릎/발끝 – 앞 무릎은 발끝 살짝 넘는 건 OK, 안쪽으로 붕괴(X). 5. 상체 각도 – 가볍게 숙여 엉덩이 자극 ↑, 세우면 대퇴사두 자극 ↑. 6. 호흡 – 내려갈 때 들이쉬고, 올라올 때 내쉬기. 7. 컨트롤 – 반동 쓰지 말고 천천히 내려갔다가 빠르게 밀어올리기. - 앞발 고정·엉덩이 아래·무릎 붕괴X·템포컨트롤
1. 좌석 세팅 •무릎 축이 기계 회전축과 정확히 일직선이 되도록 조절 •등판에 등을 밀착, 허리 과도하게 뜨지 않게 2. 발목 패드 위치 •정강이 아랫부분(발목과 발등 사이)에 걸치도록 맞춤 •무릎 바로 위에 닿지 않게 3. 동작 방법 •무릎을 완전히 펴되 “잠그지” 말고 근육에 긴장 유지 •발끝은 자연스럽게, 과도한 안/밖 돌림 금지 •내려올 때 천천히 저항 받으면서 컨트롤 4. 호흡 •올릴 때 내쉬고, 내릴 때 들이쉼 5. 주의사항 •무거운 중량에서 무릎 관절 부담 ↑ → 고중량보단 중~저중량, 고반복 추천 •반동·튕김 금지 (천천히 컨트롤) •무릎 통증 있으면 즉시 중단
왜 자꾸 갯수 늘려,,,, 내맘대루 할거야🥵
안녕하세요 여러분, 6년 만에 헬스장 첫날입니다.
득음하겄네
이거하고나면 맨날 허리아픔
내 몸무게보다 무거워서 허벅지에도 힘 엄청들어거는데 이게 맞음??
고양이 꾹꾹이
등을 붙이지마세요. 사람에따라 엉치뼈쪽이 아파요
구독료만 받을생각말고 업데이트좀 해라
나는 그것이 쉬워서 좋아요 😂
게
앞에 벤치프레스 인클라인벤치프레스 체스트프레스 하고 오니까 아예 딥스자체가 되지를 않는데?????
몇 회 반복하고 있어?
누구든지 이게 당신의 광배근을 활성화한다고 느끼나요?
보통 몇분 하시나요?
와….디지겠다ㅜ
왜캐 바벨에 관대해
각 면이 15개여야 하나요? 저는 7개면 충분하다고 생각해요 🥵
죽겠노
1. 세팅 – 뒤 발은 벤치에 발등 얹고, 앞 발은 충분히 앞으로(무릎이 발끝 크게 안 넘게). 2.덤벨 – 양손 자연스럽게 옆에 들고 상체는 세워두기. 3. 하강 – 무릎만 내린다는 느낌 말고, 엉덩이를 곧게 아래로 떨어뜨리기. 4. 무릎/발끝 – 앞 무릎은 발끝 살짝 넘는 건 OK, 안쪽으로 붕괴(X). 5. 상체 각도 – 가볍게 숙여 엉덩이 자극 ↑, 세우면 대퇴사두 자극 ↑. 6. 호흡 – 내려갈 때 들이쉬고, 올라올 때 내쉬기. 7. 컨트롤 – 반동 쓰지 말고 천천히 내려갔다가 빠르게 밀어올리기. - 앞발 고정·엉덩이 아래·무릎 붕괴X·템포컨트롤
1. 좌석 세팅 •무릎 축이 기계 회전축과 정확히 일직선이 되도록 조절 •등판에 등을 밀착, 허리 과도하게 뜨지 않게 2. 발목 패드 위치 •정강이 아랫부분(발목과 발등 사이)에 걸치도록 맞춤 •무릎 바로 위에 닿지 않게 3. 동작 방법 •무릎을 완전히 펴되 “잠그지” 말고 근육에 긴장 유지 •발끝은 자연스럽게, 과도한 안/밖 돌림 금지 •내려올 때 천천히 저항 받으면서 컨트롤 4. 호흡 •올릴 때 내쉬고, 내릴 때 들이쉼 5. 주의사항 •무거운 중량에서 무릎 관절 부담 ↑ → 고중량보단 중~저중량, 고반복 추천 •반동·튕김 금지 (천천히 컨트롤) •무릎 통증 있으면 즉시 중단
왜 자꾸 갯수 늘려,,,, 내맘대루 할거야🥵
안녕하세요 여러분, 6년 만에 헬스장 첫날입니다.
득음하겄네
이거하고나면 맨날 허리아픔
내 몸무게보다 무거워서 허벅지에도 힘 엄청들어거는데 이게 맞음??
고양이 꾹꾹이
등을 붙이지마세요. 사람에따라 엉치뼈쪽이 아파요
구독료만 받을생각말고 업데이트좀 해라
나는 그것이 쉬워서 좋아요 😂
게
앞에 벤치프레스 인클라인벤치프레스 체스트프레스 하고 오니까 아예 딥스자체가 되지를 않는데?????
몇 회 반복하고 있어?
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