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버
버러지쉑
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스모 스쿼트 플로어 터치
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2026-08-23
🦍
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즈
즈뉴
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컨센트레이션 컬
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2026-08-23
8 / 10회 인데 7까지 할 때 더 올라가질 않아요 ㅜ
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운
운동열심맨제발
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라잉 바벨 트라이셉 익스텐션
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2026-08-23
필꿈치 고정. 손목 꽉 잡지 않기.
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동
동탄고라니
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스미스 머신 오버헤드 프레스
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2026-08-23
삼두가 많이 먹는다 복압 후
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한
한결같은가재
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숄더 프레스 머신
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2026-08-23
뭐지.. 첫세트는 개가벼웠는데 왜 허리 개꺾으면서 일어서고 아아 시발 이러고있냐 나...
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D
DROPKONG
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랫 풀다운
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2026-08-23
오른쪽 뒤 날개뼈가 아픈건 왜그런가요 ㅜ 견갑고정이 안되어서 그런가 한쪽이 힘이 잘 안들어가네요… 전문가님 제발 도움좀…
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S
Stayhardgimsw
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덤벨 숄더 프레스
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2026-08-23
의자에 기대도 됨?
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뮤
뮤무
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레그 익스텐션
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2026-08-23
무릎이 개아퍼요 머가 문제인지
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박
박지윤83
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체스트 프레스 머신
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2026-08-23
2일마다 5키로씩 늘리고 있네 죽으란거냐
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거
거침없는트레이너1
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인클라인 덤벨 컬
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2026-08-23
ㅈ같네
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페
페페더헬
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딥스
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2026-08-23
제대로 한다면 1개도 하기 힘든듯
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팝
팝콘먹는개미
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덤벨 해머 컬
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2026-08-23
크아악
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로
로그라이크
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덤벨 불가리안 스플릿 스쿼트
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2026-08-23
상체를 앞으로 숙이고 엉덩이로 내리꽂는다 생각하면 둔근자극 상체를 세우고 일반스쿼트같이 위아래로 움직이면 대퇴사두근 둔근자극이 짜릿함
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중심잡기 쉬운 발부터 하세요. 처음엔 맨몸으로 시작해도됨
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착
착한강아지
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덤벨 레터럴 스텝업
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2026-08-23
덤벨을 드는게 힘이 드는데..
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먀
먀년
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플러터 킥
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2026-08-23
아니 코어에 힘을 줘도, 엉덩이 아래에 손 넣어도 허리가 떠요 ㅠㅠ
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가
가온2408
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힙 어브덕션 머신
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2026-08-23
한쪽만 자극 오면 왜그런건가요 아무래도 오른쪽에만 힘이 좀 들어가는거같은데 이런건 어떻게 해결하냐요
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기
기쁜악어32
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프리쳐 컬 머신
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2026-08-23
안들려요ㅠ
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운
운동하는50대
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시티드 레그 컬
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2026-08-23
엉덩이를 시트 깊숙이 넣기 허리와 등을 등받이에 붙이기 무릎이 머신 회전축과 거의 일치하도록 조정 허벅지 고정 패드를 단단히 눌러서 허벅지가 뜨지 않게 시작할 때 무릎을 충분히 펴되 무릎을 억지로 꺾어 잠그지는 않기 발목 패드를 뒤꿈치 쪽으로 당긴다는 느낌 아래에서 1초 정도 수축 올라갈 때는 천천히 2~3초 올라가는 마지막 구간에서도 허벅지가 들리지 않게 그리고 엉덩이가 시트에서 뜨거나 허리가 말리기 시작하면 그 무게는 너무 무거운 것으로 보면 됩니다.
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썬
썬s
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크로스 바디 크런치
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2026-08-23
하.. 현타오네
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G
ggy1002
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체스트 프레스 머신
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2026-08-23
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8 / 10회 인데 7까지 할 때 더 올라가질 않아요 ㅜ
필꿈치 고정. 손목 꽉 잡지 않기.
삼두가 많이 먹는다 복압 후
뭐지.. 첫세트는 개가벼웠는데 왜 허리 개꺾으면서 일어서고 아아 시발 이러고있냐 나...
오른쪽 뒤 날개뼈가 아픈건 왜그런가요 ㅜ 견갑고정이 안되어서 그런가 한쪽이 힘이 잘 안들어가네요… 전문가님 제발 도움좀…
의자에 기대도 됨?
무릎이 개아퍼요 머가 문제인지
2일마다 5키로씩 늘리고 있네 죽으란거냐
ㅈ같네
제대로 한다면 1개도 하기 힘든듯
크아악
상체를 앞으로 숙이고 엉덩이로 내리꽂는다 생각하면 둔근자극 상체를 세우고 일반스쿼트같이 위아래로 움직이면 대퇴사두근 둔근자극이 짜릿함
↳ 중심잡기 쉬운 발부터 하세요. 처음엔 맨몸으로 시작해도됨
덤벨을 드는게 힘이 드는데..
아니 코어에 힘을 줘도, 엉덩이 아래에 손 넣어도 허리가 떠요 ㅠㅠ
한쪽만 자극 오면 왜그런건가요 아무래도 오른쪽에만 힘이 좀 들어가는거같은데 이런건 어떻게 해결하냐요
안들려요ㅠ
엉덩이를 시트 깊숙이 넣기 허리와 등을 등받이에 붙이기 무릎이 머신 회전축과 거의 일치하도록 조정 허벅지 고정 패드를 단단히 눌러서 허벅지가 뜨지 않게 시작할 때 무릎을 충분히 펴되 무릎을 억지로 꺾어 잠그지는 않기 발목 패드를 뒤꿈치 쪽으로 당긴다는 느낌 아래에서 1초 정도 수축 올라갈 때는 천천히 2~3초 올라가는 마지막 구간에서도 허벅지가 들리지 않게 그리고 엉덩이가 시트에서 뜨거나 허리가 말리기 시작하면 그 무게는 너무 무거운 것으로 보면 됩니다.
하.. 현타오네
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