커뮤니티

얜 그나마 뒤질거같네

내가 ㅆㅂ 동물이야? 사족보행 못해 난

옆에 트레이너쌤 눈치 보이는데

155파운드 70kg 메모

🥵🥵🥵🥵🥵🥵🥵🥵

ㅈㄴ 빡세네 ㅅㅂ

🏋️‍♂️

ㄹㅇ

이건 좀 너무하지 않나요

💪💪💪

🦍🦍🦍

🦍 나는 고릴라다

↳ 우가우가

저의 경우 예시동작처럼 일자로 서지 마시고 살짝 앞으로 기울어서 서시면 앞어깨 자극이 더 잘와요.

↳ 감사해요

보통 몇분 하시나요?

↳ 전 1분30초 3세투합니다

와….디지겠다ㅜ

왜캐 바벨에 관대해

각 면이 15개여야 하나요? 저는 7개면 충분하다고 생각해요 🥵

↳ if this one is hard u can smith machine same thing

죽겠노

1. 세팅 – 뒤 발은 벤치에 발등 얹고, 앞 발은 충분히 앞으로(무릎이 발끝 크게 안 넘게). 2.덤벨 – 양손 자연스럽게 옆에 들고 상체는 세워두기. 3. 하강 – 무릎만 내린다는 느낌 말고, 엉덩이를 곧게 아래로 떨어뜨리기. 4. 무릎/발끝 – 앞 무릎은 발끝 살짝 넘는 건 OK, 안쪽으로 붕괴(X). 5. 상체 각도 – 가볍게 숙여 엉덩이 자극 ↑, 세우면 대퇴사두 자극 ↑. 6. 호흡 – 내려갈 때 들이쉬고, 올라올 때 내쉬기. 7. 컨트롤 – 반동 쓰지 말고 천천히 내려갔다가 빠르게 밀어올리기. - 앞발 고정·엉덩이 아래·무릎 붕괴X·템포컨트롤

1. 좌석 세팅 •무릎 축이 기계 회전축과 정확히 일직선이 되도록 조절 •등판에 등을 밀착, 허리 과도하게 뜨지 않게 2. 발목 패드 위치 •정강이 아랫부분(발목과 발등 사이)에 걸치도록 맞춤 •무릎 바로 위에 닿지 않게 3. 동작 방법 •무릎을 완전히 펴되 “잠그지” 말고 근육에 긴장 유지 •발끝은 자연스럽게, 과도한 안/밖 돌림 금지 •내려올 때 천천히 저항 받으면서 컨트롤 4. 호흡 •올릴 때 내쉬고, 내릴 때 들이쉼 5. 주의사항 •무거운 중량에서 무릎 관절 부담 ↑ → 고중량보단 중~저중량, 고반복 추천 •반동·튕김 금지 (천천히 컨트롤) •무릎 통증 있으면 즉시 중단

↳ 감사합니다