커뮤니티

튀어나온 뱃살 터질거같음

그냥 1분 쉴래 이 ㄱㅅㄲㅇ

↳ ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ

내가 가장 좋아하는 운동

사레레보다 맛있다

ㅇㄴ 기구 시작이 5킬로부터였네... 20킬로라고 해서 10 10 꽂았는데 15 15해서 30이었음;; 시작 무게는 조상님이 안 들어주시나

펼칠때 왼쪽 고관절에서 엄청 뻐근하면서 아픈데 이걸 뭐라 설명해야지;;

↳ 통증 안오는 범위만큼만 벌리세요

한세트에 30개는 해야하는 운동

↳ 어깨 찌릿할때 10개 더해야하는 운동

허리안좋다고 체크했는데도 이걸 권하는 이유가?

↳ 주 운동이 어떻게 되시는지는 모르겠지만 바벨, 덤벨 운동 기준으로만 볼 때는 하체에서는 스쿼트보단 런지가 허리 부담이 훨씬 덜 합니다. 기구가 넉넉하시다면 익스텐션 하세요

엉덩이에 손놔도 허리는 뜨고 배보다 허벅지가 아픈디…!🦍🦍

돼지같은 나

↳ ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ

5키로 8개도 어려운데 몸아 어떻게 된 거야

-팔꿈치 뒤로 빠지지 않게 주의 -상체 앞으로 밀면서 하면 안정감↑ -내릴때 광배 확장하는 느낌 쓰면서 지지하기(보디빌딩 포징에서 광배 넓히는st)

↳ -골반후방경사?(복부 마는 느낌)로 몸 지지하기

아니시발 바이셉컬 드랍세트까지 8세트시켜놓고 떡같은무게오 헤너컬을시킨디고???? 선에힘리안들어가서 타자도안쳐지네

-등 상부 타겟할 때(위쪽 손잡이)는 날개뼈를 먼저 접은 다음 팔 당기기 -팔꿈치는 아래로 떨어지지 않게 주의 -가슴을 펴주면서 들기 -승모 안쓰이게 주의 -돌아갈 때는 등을 최대한 많이 늘리고 팔은 마지막에 펴기

↳ 감사합니다감사합니다감사합니

-발 위치는 너무 낮지 않게(바벨로우처럼 몸이 바에서 넓어지면 힘들어짐) -발은 11자인데 앞꿈치를 여는 듯이 힘써서 대퇴에 힘이 들어가게 하기(골반 고정) -엉덩이는 오리 엉덩이+힙힌지 상태로 햄스트링에 텐션 들어가게 -가슴을 아래를 내리는 느낌으로 팔꿈치를 뒤로 보내기 -승모 내리세요

배보다 허리가 너무 아픈데

💪

아시발고문받은거같아

바벨 = 한쪽무게(봉무게 합산) 스미스 = 한쪽무게(봉무게 제외) 덤벨 = 하나 무게 기구 = 한쪽 무게

다리 내리면 목이 꺽여요