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Ai양반 멸치가 15kg덤벨을 들수있다 생각해?

ㅋㅋㅋ 남자에서 여자로 진화하는 느낌남 유방에서 불타는 느낌

허리 ㅈㄴ 아파

진심으로 헬스장 운동 중에 젤 빡센듯

팔이 길어서 좋은 운동 1위

↳ 팔이 짧아 슬픕니다..

치킨 체험

한쪽 원판 이 지랄...

저만 바벨로우 자극이 더 잘오나요..?

↳ 바벨로우는 허리 부담이 너무 커서 요거로 자세 잡아보시지요

마지막 세트에 안힘든 단계가 오면 1. 허리 숙이고 하기 2. 다리를 더 올리기

현대인들에게 꼭 필요한 운동. 라운드 숄더 교정에 아주 좋음

헬린이 운동 시작 3일차인데 ai추천 10kg 맞나요 이거.. 어깨 빠질꺼같은데

개 쉬워보이는 눕운동 현실은 개수 못채움 ㄷㄷㄷ 다리 90도!

은근 맛도리💪

ㅇㅃㅇ

등 말고 팔만 힘든데 왜 이러는뫼엥

훗쨔 훗쨔! 내가 한다!

세트 하나씩 지우기~🥵🎉👊

덤벨을 들어서 머리 위로 가져온 뒤 허리는 신전 굴곡 안되게 중립으로 유지하고 덤벨이 허리와 일자로 되게 서주시고 시작 하기 전에 가슴을 흉추회전을 넣어 주고 어깨도 자연스럽게 위로 살짝 으쓱 해주신 상태로 머리를 살짝 앞으로 내밀면 준비 자세는 끝 입니다 그대로 위에 자세 유지 하면서 내려 오는데 팔꿈치가 바깥쪽으로 벌려지지 않게 머리 옆에 가까이 붙여 주시고 팔꿈치와 팔 아래가 바닥에서 수평이 되거나 되기 전에 자극이 쎄게 오는 구간이 있습니다 그 자극 오는 구간에서 위에 자세로 하시면 됩니다 그리고 목 뒤가 불편하면 내려와서 올라 갈때 고개를 다시 원상태로 왔다가 내려가기 전에 다시 고개를 앞으로 빼주세요 자세 익히다가 힘 과하게 주면 힘들 겁니다 사소한 팁 : 저는 내려가서 다 올라가기 전까지는 손날로 유지하고 팔꿈치 다 펼때는 손바닥 써서 쭉 밀어 주는데 가능하신분은 이렇게 해보세요 자극이 좀 더 쎄져요

↳ 수행중에 목이 불편 하시다면 내려오고 올라갈때 목에 힘을 줘서 억지로 앞으로 뺐다가 돌아갔다가 하지 마시고 내리면서 덤벨이 뒤통수와 부딪히지 않을 정도로만 빼보세요. 근데 하실때 항상 거상 어깨를 귀 쪽으로 올리는 것만 유지 잘하면 20키로 덤벨로 해도 목이 불편하지 않습니다 라트익 이던 덤트익 이던 거상만 잘하면 돼요 ㅎㅎ

발로 더쌔개 밀면 더 높은강도 가능

20초만쉬라니