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어떻게 해야 할까요?
안녕하세요, 저는 덤벨이 없고 4kg와 3kg이 있습니다.
👊
👊👊
얘가 딱 힙힌지잡고 하기에 너무 좋다 그러니까 허리도 안 아프고 딱 등만 자극와서 좋네
다리당 10개 해야 했어🤦🏾♀️보이는 것보다 더 어려워 ㅋㅋ
아니 개발자양반 덤벨런지 케틀벨런지 스미스머신런지가 하루에 다있는건 너무한거아니오??
🔥🔥
멋진 것
🔥
원레그로 30키로 이거 맞죠?
1) 몸 고정 손/가슴 지지대에 단단히 고정 배에 힘(코어 브레이싱) 살짝 주기 👉 목표: 골반이 흔들리지 않게 잠그기 ✔ 2) 상체 각도 상체 살짝 앞으로 기울이기(10~20도) 허리 과신전 금지 👉 허리가 꺾이면 100% 허리로 바뀜 ✔ 3) 골반 위치 골반을 정면으로 잠근 상태 유지 다리 들 때 골반이 따라 돌아가면 ❌ 🔥 ❸ 움직임 경로 ✔ 핵심 경로 👉 뒤(X) → 뒤+위(대각선) ⭕ 단순히 뒤로 밀면 → 허리 개입 대각선으로 보내면 → 둔근 하부/상부 연결 ✔ 발 포지션 발끝: 약간 바깥(5~10도) 발바닥: 살짝
1.천천히 상단 최대수축하고 2초정지 2.천천히 내리기 3.코어활성화에 집중
힙힌지 필요/ 무게 중심 몸 쪽로/ 복앞필요> 계속 아프면 기동범위 조절
오른쪽은 10키로 가능한데 왼쪽은 5키로도 힘들어요,,🥲
🏋️♂️
오늘 컨디션이 50%라니까 도움받는무게도 절반으로 줄여버리네... 고오맙다 운동 많이 된다
동그랗게 돌리는걸로 0, 5, 10, 15 있고 무게로 1,2,3,4,5... 끼울수있게 되어있는데 몇키로인지 어떻게 알죠?ㅠ
운동처음으로 설정했는데 첫운동이 바벨스쿼트 뜨는게 맞는거임?
그냥해라
어떻게 해야 할까요?
안녕하세요, 저는 덤벨이 없고 4kg와 3kg이 있습니다.
👊
👊👊
얘가 딱 힙힌지잡고 하기에 너무 좋다 그러니까 허리도 안 아프고 딱 등만 자극와서 좋네
다리당 10개 해야 했어🤦🏾♀️보이는 것보다 더 어려워 ㅋㅋ
아니 개발자양반 덤벨런지 케틀벨런지 스미스머신런지가 하루에 다있는건 너무한거아니오??
🔥🔥
멋진 것
🔥
원레그로 30키로 이거 맞죠?
1) 몸 고정 손/가슴 지지대에 단단히 고정 배에 힘(코어 브레이싱) 살짝 주기 👉 목표: 골반이 흔들리지 않게 잠그기 ✔ 2) 상체 각도 상체 살짝 앞으로 기울이기(10~20도) 허리 과신전 금지 👉 허리가 꺾이면 100% 허리로 바뀜 ✔ 3) 골반 위치 골반을 정면으로 잠근 상태 유지 다리 들 때 골반이 따라 돌아가면 ❌ 🔥 ❸ 움직임 경로 ✔ 핵심 경로 👉 뒤(X) → 뒤+위(대각선) ⭕ 단순히 뒤로 밀면 → 허리 개입 대각선으로 보내면 → 둔근 하부/상부 연결 ✔ 발 포지션 발끝: 약간 바깥(5~10도) 발바닥: 살짝
1.천천히 상단 최대수축하고 2초정지 2.천천히 내리기 3.코어활성화에 집중
힙힌지 필요/ 무게 중심 몸 쪽로/ 복앞필요> 계속 아프면 기동범위 조절
오른쪽은 10키로 가능한데 왼쪽은 5키로도 힘들어요,,🥲
🏋️♂️
오늘 컨디션이 50%라니까 도움받는무게도 절반으로 줄여버리네... 고오맙다 운동 많이 된다
동그랗게 돌리는걸로 0, 5, 10, 15 있고 무게로 1,2,3,4,5... 끼울수있게 되어있는데 몇키로인지 어떻게 알죠?ㅠ
운동처음으로 설정했는데 첫운동이 바벨스쿼트 뜨는게 맞는거임?
그냥해라