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이게 맨몸 운동중 젤 쉬운듯!!!

이거 하면 허리통증 확실히 줄어들고 자세도 교정됨. 오래 앉아있으신 분들은 이거 일주일에 두번만 해도 효과 굿

↳ 감사합니다!!!

하다가 뒷통수 후려버린 사람 손

전완근도아픈데 맞는걸까요?

레프는 다리가 올라갈 때마다 하나씩인가요?? 아니면 레프는 각 측면에서 12개를 의미하나요?

↳ do one on each side = 1

곧 복싱을 시작할 거예요. 행운을 빌어주세요!

↳ good luck! just remember work on footing and movement, being explosive on punches is necessary.

그들의 체중 추천은 도저히 이해할 수 없어, 그게 어디서 나온 거지? 나는 이걸 30kg로 15회 할 수 있어?! 하하하하 🦍

바이셉땜에 팔이 안올라감

처음하는데 양쪽합 25도 빡치네

어느새 50으로 하네 처음엔 20으로 했었지않나...?

런지할 때 다리보다 덤벨 든 팔이 더 아픈데 다들 그러세요?

↳ 무게를 좀 낮은걸로 드세요 여기 나오는 무게로 시작하면 좀 안맞아요 조금 낮은거 추천해요 너무 아프면 무게없이 맨몸으로 갯수를 늘리세요

내 자세가 너무 나빠서 신장 결석이 생긴 것 같아.

↳ this made me chuckle!

band 를 ban 할때까지 keep going

얘만 하면 방구 나올거 같네

로프바로 하는게 자극이 더 쌘것 같네

↳ 로프바는 따로 있더라고요 그쪽으로 가시길

초 겁나 빠르네 살살 세주라

현재 바만 가지고 있어요 (45lb) 곧 플레이트를 좀 받을 예정이에요!

↳ there’s nothing wrong with progressing gradually man trust me you’ll pass the ones who start heavy too soon and avoid injury. Lifting light before heavy is always the smartest approach. But lift what challenges you at least for Hypertrophy whatever you can rep 8 times is good weight for 4 sets and you work that muscle twice a week giving it 3 days of rest before hitting it again. Get your protein in daily and carbs are just as important if you’re bulking pay attention to that and you’ll see gains. Get protein shakes in they help you make your macro goals easily

힝 하기시러

개힘드네

최소 10까지 계속할 거야… 실패를 노리고 있어 🥵