바벨 스티프 레그 데드리프트 커뮤니티

안녕하세요

안녕

해보자

20키로 들으라하면 바벨(20) 빼고 20 더 들어서 40하란 말인건가요?💣

↳ 바벨만이요

너는 할 수 있어.

아니 아래 바벨이 20kg라면서 19kg을 어떻게 들어여 ㅋㅋ 1kg는 조상님이 들어주셔용?ㅋㅋㅋ

↳ 그래서 그냥 빈봉들고 20kg로 고쳤어요 ㅋㅋ

이거 햄스트링 터지는느낌 나는데 어디가 잘못된건가요 ㅠㅜ

↳ 잘하고잇눈거에요ㅠ

들고있는 어깨가 너무 저리는데 이거 맞나요

나마스테

허리 아프시다는 분들은 이 운동 고집하기보다는 원 레그 데드리프트 추천드려요. 자극과 균형 잡기에 익숙해지면 덤벨 들고 해보시구요. 모델은 내려갈 때 미세하게 무릎 굽힙니다. 무릎 다 펴면 굿모닝이라는 운동이 되버려요. 기립근까지 자극이 넘어가구요. 햄스트링 짧아지면 후면사슬 연결되어 있어서 허리 굽히는 동작에서 기립근 그리고 요추에 부담가요. 그러다 디스크터집니다. 그럴땐 한 발 데드리프트로 허리 부담 줄이는 게 나아요. 이 운동도 좋지만 햄스트링에 자극주는 방법 익히고 자세 제대로 잡을 수 있을 때 하시는 걸 추천드려요. 어차피 스티프 데드리프트는 무게치는 운동 아니어서 바벨 고집할 필요 없어요.

↳ 허리터지기전에 댓글 발견해서 다행이네요. 모션대로 골반이 빠지면서 살짝 굽혀지는 게 당연한건데 스티프라는 말에 그걸 굳이 그걸 버티고 세우려다보니 자세가 엄청 망가지더라고요.ㅜ

포기하지 않는 것이 핵심입니다👊

3셋부터는 팔에 힘이 빠져서 더 못하겠어요ㅠ 스트랩 써야될까요

↳ 스미스 머신에서 스트랩껴보세요!

💣

원판없이 봉만 가지고 하고 있는데 들어올릴때 말고 아래로 내릴때만 햄스트링에 자극이 오는데 이렇게 하면 되는게 맞나요?

땀은 엄청 나는데 2-3세트 부터 허리아파요 ㅠㅠㅠㅠㅠ

↳ 무게 중심이 너무 뒤로 가서 그래요 가슴을 들고! 4미터정도 앞에 시선 고정시키고 발로 땅을 밀듯이 해보세요!

허리가 너무아파요

↳ 1도 안가더라구요….😱

땀이안난다구요? 이걸해보세요! 샤워기 on

주긍ㄹ 거같은대요?

안녕하세요

무릎을 최대한 펴는거 좋은거죠?