벤치 프레스 커뮤니티

무릎 수술이후 첫 운동인데 체감이 확 되네요…

여러분 궁금한게 있습니다 5x5 스트렝스를 적용해보려고 하는데 가슴 운동 루틴 중 벤치프레스에만 적용해도 되는게 맞나요? 아님 다른 가슴 운동 모든 루틴에 5x5를 적용해야 효과가 있는건가요? 지금껏 모든 가슴 운동을 12회 정도로 하고 있었는데 벤치프레스만 스트렝스로 해보려고 하는데 괜찮은지 궁금합니다

↳ 운동량을 보통 볼륨이라고 합니다 무게 횟수 세트 다 곱한 게 볼륨인데 고중량으로 수행하면 횟수가 현저히 줄어서 다루는 무게는 높아도 볼륨이 떨어지거든요 그래서 고중량 운동을 메인으로 하고 보조운동들은 횟수를 좀 많이 가져가서 운동량을 보충합니다 윗분도 단순히 근비대라는 의미보다는 이런 뜻으로 볼륨 채운다고 하셨을 거에요

행님들 저 90 2개 뚫었어연

↳ 부럽다 부러워 ㅠ 100을 뚥으시다니

자극이 너무 삼드쪽으로만 오는데 어떡해요?

↳ 삼두에 힘이 안갈 수는 없구요 팔 적당히 어깨너비만큼 벌리세요~

4세트 10회 유지하면서 80키로까지 올렸는데 기존 세트랑 횟수 가져가면서 무게 계속 올릴 수 있을까요...?

거의 매번 이 운동을 할 때 몇 세트 후에 팔에 무언가를 다쳐서 더 이상 세트를 하는 게 아프네요. 제가 올바른 자세로 하고 있다고 확신하는데, 조언이 있을까요?

↳ maybe reduce the weight alil bro

하고 나면 엉덩이가 더 뭉치는 것 같은데 정상인가요?🥲

렉걸고 안전장치하고 무겁게 들어봐야만 빨리 느는 운동. 제대로하면 데드 스쾃에 비해 가장 안전한 운동.

봉무게는 어떻게 알아요??

↳ 옆에 써있어요

100키로가 진짜 벽이네

💪

80키로에서 더이상 못올리겠어요.. ㅠㅠ

2개월차 90 네방 했네요 2년차 rm105킬로 잘 안늘어요ㅜㅜ

1RM 110KG 달성 🔥

↳ 1년전이면 얼마나 더 올랐을까... 부럽다..

근데 봉+원판 무게가 20kg면 원판 끼우지말고 하라는건가요?

↳ 네 봉만요

👏👏👏

아니 AI이새끼 13회 왤케 좋아하나요? 10회만 할건데 개빡치네

💣💣

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싯팡!ㅠ