데드리프트 커뮤니티

오늘은 니가 시키는대로 할께...너무 힘드네

나는 다리를 조금 태우기 위해 어떤 운동에 이것을 섞는 것을 좋아한다.

몇 세트 정도들 하시나요?

↳ 체력과 허리가 버텨줄 수 있을 때까지.

등에 자극이 잘 안오는데 어떻게 하면 좋을까요?

↳ 봉내릴때 등을 같이 늘리고 수축시키면서 올라오면되긴합니다

상체는 걸기만 하고, 하체로 레그프레스 또는 스쿼트 하는 느낌으로 지면을 민다

나는 더 강해진 기분이야.

2024.10.27 2rm 75

2주전 120 성공하고 오늘 130 1번 성공했네요 매번 이렇게 늘면 소원이 없겠다 ㅠㅠ

2세트정도하고나면 허리가 아픈데 뭐가 잘못된걸까요ㅜ

↳ 그러다 허리 다칠 수 있으니 가능하면 피티로 자세 다시 배우세요... 허리다쳐서 드는 병원비 골골비보다 피티비용이 훨 쌉니다...ㅠ

등 타겟으로 운동하고 있는데 컨벤으로 쥐어도 등 자극에 문제 없나요?

↳ 넵

초보 무게 더 늘릴 수 있을거 같은데 팔이 못버티는건 어찌해야하나요..

↳ 스트랩 강추합니다...그 딸근이라하나요 팔중간 힘 딸린거 보완해줍니다

하실때 꼭 정강이 긁으면서 올라오셔야 안다쳐요 까질까봐 뗀상태로 불안정한자세로 올라오면 1000원짜리 마데카솔 값이 1000만원짜리 척추수술로 마법처럼 변할수 있답니다..**

↳ 경험담인가요

최고의 운동

데드 잼나요. 무게 늘리는 재미가 있음.

복압 어케잡는 거에요?

↳ 복압은 느낌부터 잘잡는게 좋아요 악어 호흡법이란 운동을 추천드려요 일단 매트에 엎드려서 누우신다음 배로 매트를 밀어내는 느낌으로 코로 호흡을 마시면 배에 힘이 들어가실거에요 그상태에서 전신에 힘을 흡!하면서 힘을 주면 그게 복압을 세게 유지하는 상태입니다! 데드리프트 하기전 10회 정도 연습하시고 하면 좋을거에요

.... 엉덩이랑 등이랑 광배쪽에 자극오는데 맞게 하는거 맞아? 그림은 하체만 불들어와 있는데..

↳ 오오미 어쩐지 하고나면 그뉵이 쫠깃해 지더라니 ...♡

힘 내자구요

허리 느낌 이상하다 싶으면 당장 그만두시고 pt로 다시 배우세요...

↳ 아마 자세가 잘못되서 그렇겠죠? 중간에 복압을 풀었거나... 고중량 하실거면 벨트 꼭 쓰면서 하세요

허리 무서운분들은 고중량 보다 저중량으로 횟수로 올리세용

댓글왜다날라감?

↳ 힘들어서기절