덤벨 불가리안 스플릿 스쿼트 커뮤니티

진짜 하체하는날 좋아하는데 이거 할때마다 1시간 무의식 자동사냥 티켓 쓰고싶네🥵

형태가 무게보다 중요해 👊 🔥

진짜 할때마다 새롭게 힘드네🖕🙄

나는 덤벨 하나로 운동해. 하지만 두 개의 덤벨 총합으로. 그렇지 않으면 균형을 잃어버려😅😅

머리가아파요머리가아파요머리가아파요머리가아파요머리가아파요머리가아파요

세트수정 세트수정 세트수정......

이거 무릎아프면 자세가 잘못된 거죠??

너무 부끄럽네요

엘베점검? 그게 뭐죠? 노숙할때 나뭇잎 덮고자면 따듯하나요

운동 3년넘게 했는데도 이건 힘들다

@정효1 벤치에 올려놓은 발을 옆으로 더 벌려서 놔보세용

균형을 못잡아서 계속 발목이 꺾이는데 어떡하나요

살려주세요...

BSS의 훌륭한 점은 고통입니다....

1. 세팅 – 뒤 발은 벤치에 발등 얹고, 앞 발은 충분히 앞으로(무릎이 발끝 크게 안 넘게). 2.덤벨 – 양손 자연스럽게 옆에 들고 상체는 세워두기. 3. 하강 – 무릎만 내린다는 느낌 말고, 엉덩이를 곧게 아래로 떨어뜨리기. 4. 무릎/발끝 – 앞 무릎은 발끝 살짝 넘는 건 OK, 안쪽으로 붕괴(X). 5. 상체 각도 – 가볍게 숙여 엉덩이 자극 ↑, 세우면 대퇴사두 자극 ↑. 6. 호흡 – 내려갈 때 들이쉬고, 올라올 때 내쉬기. 7. 컨트롤 – 반동 쓰지 말고 천천히 내려갔다가 빠르게 밀어올리기. - 앞발 고정·엉덩이 아래·무릎 붕괴X·템포컨트롤

발가락에 쥐나는데 어떡하나요? ㅠ

발바닥 쥐날것 같아요...

걸친 발이 더 아픈거 맞나요?

하기시로시로시러시러

이거 원래 힘든거맞죠..