덤벨 불가리안 스플릿 스쿼트 커뮤니티

@정효1 벤치에 올려놓은 발을 옆으로 더 벌려서 놔보세용

균형을 못잡아서 계속 발목이 꺾이는데 어떡하나요

살려주세요...

BSS의 훌륭한 점은 고통입니다....

1. 세팅 – 뒤 발은 벤치에 발등 얹고, 앞 발은 충분히 앞으로(무릎이 발끝 크게 안 넘게). 2.덤벨 – 양손 자연스럽게 옆에 들고 상체는 세워두기. 3. 하강 – 무릎만 내린다는 느낌 말고, 엉덩이를 곧게 아래로 떨어뜨리기. 4. 무릎/발끝 – 앞 무릎은 발끝 살짝 넘는 건 OK, 안쪽으로 붕괴(X). 5. 상체 각도 – 가볍게 숙여 엉덩이 자극 ↑, 세우면 대퇴사두 자극 ↑. 6. 호흡 – 내려갈 때 들이쉬고, 올라올 때 내쉬기. 7. 컨트롤 – 반동 쓰지 말고 천천히 내려갔다가 빠르게 밀어올리기. - 앞발 고정·엉덩이 아래·무릎 붕괴X·템포컨트롤

발가락에 쥐나는데 어떡하나요? ㅠ

발바닥 쥐날것 같아요...

걸친 발이 더 아픈거 맞나요?

하기시로시로시러시러

이거 원래 힘든거맞죠..

욕이 저절로 나네

발목 조절이 너무 안되고 다리 부들거림ㅋㅋㅋㅋㅋ ㅠㅠ💣💣 진짜 너무 어려운 운동같음....

왜 두다리가 한세트야 ㅠ

토할 것 같애여...

저만 발목아픈가요..??ㅠㅠㅠㅠㅠ살려주세요

↳ 몸의 중심이 앞다리 전체에 두시고 발목이 많이 굽혀지지 않도록 한발 앞으로 더 내디디시고 뒷발목은 밴치에 살짝 걸치고 있다는 생각이 들정도로만 해보시고 앉을때 발목 관절에 부담되지 않는 부위까지만 내리시고 적응 되시면 조금씩 가동범위를 늘려보시면 어떨까요

앞발과 뒷발의 적절한 거리를 찾는게 어려움.. 잘 찾으면 자극 빡 오는데

↳ 벤치 끝 부분에 앉아서 한쪽 다리를 쭉 뻗어서 그대로 일어스시고 반대 다리 발을 벤치에 올리시면 편해요

ㅅㅂ

그냥도힘든데 이걸 덤벨들고 우째하냐

치팅데이 때 떡볶이에 분모자 넣어먹은걸 후회한다..ㅜㅜ

망청한 AI자식아 나는 2분이나 쉴꺼다