인클라인 해머 벤치 프레스 커뮤니티

어디든 하다보면 좋아지겠거니 합니다

아니... 15kg가 15kg가 아닌거같은디....

어깨랑 삼두?가 아픈게 자세가 올바른 건가요?🥵

의자 앞으로 앉고 등받이를 견갑으로 지지하고 바닥을 발로 밀면서 가슴부풀리고 밀고 내리고 숨쉬고 위가슴 자극

↳ 감사합니다 어깨가 정말 아파서 이거 보고 따라했는데 처음으로 제대로 자극 느꼈네요

처음 써보는데 20kg 14회요? 5개가 최대입니다

무게 줄여도 무겁네~이거 우째하징;;;

아야

언젠간 60kg 뚫는다

오버프레스? 이걸로 해도 되는걸까요?

자세 잡는게 어려운 분들은 가만히 서있는 상태로 손바닥은 바닥으로 가게 하고 팔을 앞으로 뻗어 보세요. 그 상태로 주먹 쥐고 가슴을 흉추회전을 해서 가슴 열어 주고 뻗은 팔을 벤프 동작 처럼 팔꿈치를 접으면서 뒤로 당겨 보실래요? 당길 때 팔꿈치가 대각으로 가지 않고 뒤로 반듯이 가슴 최대한 펴면서 끝까지 가면 가슴이 늘어 나면서 양손 위치는 자연스럽게 명치와 꼭지 사이, 넓이는 어깨 옆에 주먹 하나 공간 옆에 있을 거예요 그게 벤치 프레스 자세 입니다 이 자세를 바탕으로 이 운동을 할려면 인클라인 이기 때문에 벤치 등받이에 등, 엉덩이를 다 붙이는게 아니라 살짝 엉덩이를 앞으로 빼서 뒤로 눕듯이 자세 잡아 주세요 그 상태로 손잡이는 명치와 꼭지 사이 프레스 동작 준비 자세로 잡아 주시고 밀면 됩니다 사소한 팁 : 다 민 상태에서 바로 내리지 않고 끝까지 민 상태에서 양쪽 팔꿈치를 안으로 모아 준다는 느낌으로 수축 한번 하고 내려 오세요 가슴에 자극이 더 잘 느껴질 겁니다

↳ 벤프 준비 자세에서 팔을 최대한 몸에서 직각으로 만든다고 생각해 주세요 그리고 어깨는 몸 아래 다리 쪽으로 누르는데 너무 억지로 힘 줘서 내리지 말고 자연스럽게 내려 주고 정면 기준 턱 뒤로 당겨서 들리지 않게 고정도 해주세요

이거 은근 무거워요;;;;;

왼쪽 어깨에서 소리가 나요.. 삐그덕... 삐그덕...

무게 낮추게됨 ㅠㅠㅠ 🥵

채스트프레스머신하고 하니까 3셋부터 듸지겠네푸ㅜ

양쪽에 70파운드라는 뜻인가요, 아니면 한쪽에 35파운드, 다른 쪽에 35파운드라는 뜻인가요?

이거 뜨거운 아재들 한쪽당 50 하던데 어케하뉴;;;

↳ 뜨거운 아재가 ㅜ머여

어깨 원래 이렇게 아파요?

맛있게 먹었다

자세좀알려주세요~~ 손이어디까지 후진해야되나요?

아니 뭐야 5키로 안들어지는거 정상이야????????

↳ ㅇㅇ 기구가 무거워 ㅠ