랫 풀다운 커뮤니티

ㅋㅋㅋ👊👊

삼두가 아픈건 뭘까요?

↳ 삼두는 뻗는 근육이라, 아마 이완 시 팔을 너무 놔버리듯 올리거나 쭉 뻗으면 삼두와 팔꿈치 인대쪽에 타격이 갈 수 있어요. 땡길 때 쭈욱 땡기고, 올릴 때는 하나둘셋 세면서 천천히 올리되 팔을 쭉 펴지마시고 살짝 굽어진 상태까지만 펴주세요

전완근이랑 승모에 힘들어 가는데;;

↳ 아마 무게가 너무 높을 확률이 큽니다. 그립에 매달릴 때 전완근이 매달리는 힘이 필요해서, 초심자는 등근육 자극 오기 전에 전완근이 먼저 지쳐버리는 경우가 많습니다. 높지않은 무게에서도 정확히 타겟하면 등근육에 자극을 줄 수 있으니 무게를 낮추거나 스트랩을 사용해 보세요. 승모근은 봉에 매달릴 때 무게가 높아서 어깨가 끌려올라가서 그렇습니다. 어깨를 의도적으로 내리시고 가슴을 쭉 펴서 승모근에 힘이 들어가지 않게 해주세요.

🔥 전완근 / 이두 / 승모 자극 오시는 분들 *훈수 환영 전완근 - 봉에 매달릴 때 전완근 개입이 있기 때문에, 등근육 자극 오기 전에 전완근이 먼저 지쳐버리는 경우가 있습니다. 스트랩 도움을 받거나 무게를 낮추고 등 자극에 집중해보세요. 이두 - 팔로 케이블을 당겨서 그렇습니다. 팔로 무게를 드는게 아니라, 턱걸이처럼 몸을 봉위로 올라간다 생각하고 등으로 당겨보세요. 맨몸으로 만세 후, 광배 쪽을 당기듯 힘을 주면 팔이 끌어져 내려오는 느낌이 옵니다. 그 느낌으로 수행하시면 돼요. 승모 - 무게 때문에 어깨가 올라가서 그렇습니다. 그립 잡으신 후 어깨는 내려주시고, 등으로 당겨주세요. 무게 내려보시는 걸 추천드립니다.🔥🔥

↳ 원하는부위에 맞는 상체각도설정후 팔꿈치를 엉덩이로 가져간다생각하면 체득이 빠릅니다!(오지랖)

타오른다

160은 매운 편이지만, 나는 80파운드에 대해서도 같은 생각을 했었다. 계속해 👏

그것의 물건이 너무 커서 거의 나는 것 같아 😂😂

↳ before putting the pin in on the machine, pull the bar down a little bit and then insert the pin. This will keep the set height lower to you.

🔥

아니요

↳ keep going There is No options

남잔데 10키로로 하고 잇으니 쪽팔려요

↳ 아무것도 안 하고 있는게 쪽팔린거야 👏

85kg와 95kg의 차이는 내가 랫 풀다운을 4번째 운동으로 할 때 불가능하게 느껴진다. 그리고 나는 85kg x 10을 겨우 해낼 수 있다.

↳ drop 10kg and build back up you’ll be doing 95 in no time 👊

자세마다 자극주는 등 부위들이 달라서 등 최고 운동이라 생각합니다!

내 앞 어깨와 이두근에서 더 느껴져.

↳ Try going lighter

이거 호흡법 어떻게하는지 알수 있나요??

↳ 당길때 내쉬고 올릴 때 마시세요👏

정신적으로 약해지지 마세요 💪

이거 할때는 인상 오만진상😫

25파운드에서 시작해서 지금은 70파운드입니다!!!! 계속 밀어붙이세요, 당신은 할 수 있습니다!

↳ wow you're 70 year old wow!

🔥

효과가 등이 아니라 팔뚝에 오는데 자세 어떻게 바꿔야하나요ㅠ

↳ 등근육보다 전완근이 버텨주기 어려워서 먼저 지쳐서 그래요. 스트랩 사용 권장합니다.

넓게 잡고, 바와 일자를 맞추고, 후인 하강 후, 쇄골을 뒤로 밀어준다는 느낌 유지하면서 반복 훈수환영