Schulter mit Kurzhantel-Übungen zum Definieren für Fortgeschrittene
31 Schulter mit Kurzhantel-Übungen zum Definieren für Fortgeschrittene mit fertigen Workouts sowie Formguide und Video zu jeder Übung.
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Fertige Workouts
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Level
Ziel
Workout 1
- 1
Einarmige Schulterpresse mit Kurzhantel4 Sätze × 12–15 Wdh. · 45 s Pause - 2
Schrägbank-Dumbbell-Rückseitige-Seitheben4 Sätze × 12–15 Wdh. · 45 s Pause - 3
Aufrechte Ruderbewegung mit Kurzhanteln4 Sätze × 12–15 Wdh. · 45 s Pause - 4
Dumbbell Around The World4 Sätze × 12–15 Wdh. · 45 s Pause - 5
Dumbbell Hinter-Nacken-Press4 Sätze × 12–15 Wdh. · 45 s Pause
Workout 2
Top 10
- 1
Dumbbell Frontheben
Es ist ein wesentliches Training für das Volumen der vorderen Schulter. Spüren Sie die Stimulation auf der vorderen Schulter während des Trainings!
AnfängerHantel - 2
Dumbbell-Schulterdrücken
Dumbell -Workouts eignen sich gut für die Entwicklung von Balanecd -Schultern, da Sie die Schultern kontrollieren müssen, die sich hin und her bewegen und die Arme nach links und rechts bewegen, um die breite Bewegungsfreiheit abzudecken.
AnfängerHantel - 3
Dumbbell-Seitheben
Dies ist ein Training, das auf die Seiten Ihrer Schultern abzielt. Wenn Sie an den Seiten Ihrer Schultern arbeiten, können Sie einen breiteren Rahmen Ihres Oberkörpers erreichen.
AnfängerHantel - 4
Vorgebeugtes Seitheben
Es ist eines der besten Workouts, die auf den hinteren Teil der Schulter abzielen.
MittelHantel - 5
Arnold-Press
1. Diese Übung wurde von einer Person namens Arnold entwickelt und zeichnet sich durch eine einzigartige Handgelenksrotation aus, die sich von der normalen Shoulder Press unterscheidet. 2. Sie ist effektiv, um die gesamte Schulter, einschließlich der vorderen und seitlichen Schultermuskulatur, gleichmäßig zu entwickeln!
AnfängerHantel - 6
Einarmige Schulterpresse mit Kurzhantel
Es ist ein Training, mit dem Sie Ihre Schultern durch maximale Kontraktion und Entspannung stark trainieren können, während Sie auf jede Seite abzielen!
FortgeschrittenHantel - 7
Einarmiges Kurzhantel-Seitheben
Es ist ein Training, mit dem Sie sich mehr auf Ihre Schultermuskeln konzentrieren können, weil es einzeln gemacht wird!
AnfängerHantel - 8
Schrägbank-Dumbbell-Rückseitige-Seitheben
Bei dieser Übung spüren Sie die Stimulation noch tiefer im hinteren Schulterbereich als beim vorgebeugten Seitheben. Halten Sie dabei Ihren Trapezius fixiert!
FortgeschrittenHantelSchrägbank - 9
Aufrechte Ruderbewegung mit Kurzhanteln
Es ist ein Training, das die Schulter an der Seite abzielt. Erhöhen Sie zuerst Ihre Ellbogen und lassen Sie Ihre Hände Ihnen folgen!
FortgeschrittenHantel - 10
Dumbbell Around The World
Diese Übung trainiert Ihre Schultern durch einen breiten Bewegungsbereich, um sowohl Stabilität als auch Flexibilität zu steigern.
FortgeschrittenHantel
Platz 11–31
- 11
Dumbbell Hinter-Nacken-Press
Es ist ein Training, das die Schulter- und Seitenschultermuskeln mit Hanteln stärken kann!
FortgeschrittenHantel - 12
Dumbbell Shrug
Dies ist eine Übung für den Trapezmuskel mit Kurzhanteln. Ziehen Sie Ihre Schultern in Richtung Ihrer Ohren, um den Trapezmuskel anzuspannen!
FortgeschrittenHantel - 13
Dumbbell-Überkopfdrücken
Diese grundlegende Schulterpresse trainiert deine vorderen und seitlichen Deltamuskeln und verbessert die Stabilität des Oberkörpers.
FortgeschrittenHantel - 14
Schrägbank-Dumbbell-Y-Raise
Diese Y-Hebung zielt auf deinen oberen Rücken und deine Schultern ab.
FortgeschrittenHantelSchrägbank - 15
Ski-Rudern
Diese Ganzkörperübung trainiert deine Schultern, deinen Rücken und deine Beine.
FortgeschrittenHantelSchrägbank - 16
Dumbbell Cuban Press
Diese Druckvariation stärkt Ihre Rotatorenmanschette und Schultern.
FortgeschrittenHantel - 17
Dumbbell Front Lateral Raise
Diese Erhöhung zielt gleichzeitig auf die Vorder- und die Seite ab.
FortgeschrittenHantel - 18
Dumbbell Push Jerk
Dies ist eine Ganzkörper-Kraftübung für die Schultern mit einer Kurzhantel.
FortgeschrittenHantel - 19
Dumbbell Reverse Raise
Diese grundlegende Übung stärkt deine hinteren Schultern und den oberen Rücken.
FortgeschrittenHantel - 20
Dumbbell-Außenrotation
Diese Übung stärkt Ihre Rotatorenmanschette, um Schulterverletzungen vorzubeugen.
FortgeschrittenHantel - 21
Dumbbell-W-Press
Diese Druckvariante trainiert sowohl die Vorder- als auch die Seite deiner Schultern.
FortgeschrittenHantel - 22
Einarmige Kurzhantel-Überkopfdrücken
Dieser Druck zielt auf eine Schulter ab, um das Gleichgewicht und die Stabilität zu verbessern.
FortgeschrittenHantel - 23
Hip Hugger
Diese Übung trainiert sowohl deine Deltamuskeln als auch die oberen Trapezmuskeln, um deine Schultern und den oberen Brustbereich zu definieren.
FortgeschrittenHantel - 24
Lu Raise
Heben Sie den Teller über den Kopf, um Ihre Schultern und den oberen Rücken zu trainieren.
FortgeschrittenHantel - 25
Poliquin-Seitheben
Diese Variante der seitlichen Hebung zielt auf deine seitlichen Deltamuskeln ab, indem du deine Arme leicht hinter dich bewegst.
FortgeschrittenHantel - 26
Shoulder to Shoulder Press
Dies ist eine Ganzkörper-Schulterübung, bei der du das Gewicht von einer Schulter zur anderen drückst.
FortgeschrittenHantel - 27
Sitzende Vorgebeugte Seitliche Hebung
Zielt auf die hinteren Schultern, während man sitzt.
FortgeschrittenHantelFlachbank - 28
Super ROM Lateral Raise
Diese Übung beansprucht deine seitlichen Deltamuskeln mit einem größeren Bewegungsbereich als eine normale seitliche Hebung.
FortgeschrittenHantel - 29
Einarmiges Frontheben mit der Hantel
Dies ist eine Fronthebung, die die Vorderseite deiner Schulter isoliert.
FortgeschrittenHantel - 30
Einarmiges Vorgebeugtes Seitheben mit Kurzhantel
Diese Übung stärkt deine hinteren Schultern und den oberen Rücken.
FortgeschrittenHantel - 31
Stehende Schulterpresse mit Kurzhanteln
Diese stehende Schulterpresse trainiert deine Schultern und deinen Rumpf.
FortgeschrittenHantel
