Schulter mit Kurzhantel-Übungen für Anfänger
31 Schulter mit Kurzhantel-Übungen für Anfänger mit drei fertigen Workouts sowie Formguide und Video zu jeder Übung.
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Fertige Workouts
Wähle Ziel und Level — jedes Workout entsteht aus den Übungen unten
Level
Ziel
Workout 1
Top 10
- 1
Bent Over Lateral Raise
Es ist eines der besten Workouts, die auf den hinteren Teil der Schulter abzielen.
MittelDumbbell - 2
Dumbbell Front Raise
Es ist ein wesentliches Training für das Volumen der vorderen Schulter. Spüren Sie die Stimulation auf der vorderen Schulter während des Trainings!
AnfängerDumbbell - 3
Dumbbell Lateral Raise
Dies ist ein Training, das auf die Seiten Ihrer Schultern abzielt. Wenn Sie an den Seiten Ihrer Schultern arbeiten, können Sie einen breiteren Rahmen Ihres Oberkörpers erreichen.
AnfängerDumbbell - 4
Dumbbell Shoulder Press
Dumbell -Workouts eignen sich gut für die Entwicklung von Balanecd -Schultern, da Sie die Schultern kontrollieren müssen, die sich hin und her bewegen und die Arme nach links und rechts bewegen, um die breite Bewegungsfreiheit abzudecken.
AnfängerDumbbell - 5
Arnold Press
Es ist ein Training eines Mannes namens Arnold, der die Schultermuskeln als Ganzes entwickeln kann!
AnfängerDumbbell - 6
Incline Dumbbell Rear Lateral Raise
Es ist ein Training, bei dem Sie das Ziel an der Innenseite der hinteren Deltes spüren können, anstatt die Bend über die wörtliche Rasse. Stellen Sie sicher, dass Sie Ihre Falle vor dem Training reparieren!
FortgeschrittenDumbbellIncline Bench - 7
One Arm Dumbbell Lateral Raise
Es ist ein Training, mit dem Sie sich mehr auf Ihre Schultermuskeln konzentrieren können, weil es einzeln gemacht wird!
AnfängerDumbbell - 8
One Arm Dumbbell Shoulder Press
Es ist ein Training, mit dem Sie Ihre Schultern durch maximale Kontraktion und Entspannung stark trainieren können, während Sie auf jede Seite abzielen!
FortgeschrittenDumbbell - 9
Dumbbell Around The World
Diese Übung trainiert Ihre Schultern durch einen breiten Bewegungsbereich, um sowohl Stabilität als auch Flexibilität zu steigern.
FortgeschrittenDumbbell - 10
Dumbbell Behind Neck Press
Es ist ein Training, das die Schulter- und Seitenschultermuskeln mit Hanteln stärken kann!
FortgeschrittenDumbbell
Platz 11–31
- 11
Dumbbell Overhead Press
Diese grundlegende Schulterpresse trainiert deine vorderen und seitlichen Deltamuskeln und verbessert die Stabilität des Oberkörpers.
FortgeschrittenDumbbell - 12
Dumbbell Shrug
Es ist ein Dumbbell -Trap -Training. Ziehen Sie Ihre Schultern in Richtung Ihrer Ohren, um Ihre Falle Muskeln zu erkranken!
FortgeschrittenDumbbell - 13
Dumbbell Upright Row
Es ist ein Training, das die Schulter an der Seite abzielt. Erhöhen Sie zuerst Ihre Ellbogen und lassen Sie Ihre Hände Ihnen folgen!
FortgeschrittenDumbbell - 14
Incline Dumbbell Y Raise
Diese Y-Hebung zielt auf deinen oberen Rücken und deine Schultern ab.
FortgeschrittenDumbbellIncline Bench - 15
Ski Row
Diese Ganzkörperübung trainiert deine Schultern, deinen Rücken und deine Beine.
FortgeschrittenDumbbellIncline Bench - 16
Dumbbell Cuban Press
Diese Druckvariation stärkt Ihre Rotatorenmanschette und Schultern.
FortgeschrittenDumbbell - 17
Dumbbell External Rotation
Diese Übung stärkt Ihre Rotatorenmanschette, um Schulterverletzungen vorzubeugen.
FortgeschrittenDumbbell - 18
Dumbbell Push Jerk
Dies ist eine Ganzkörper-Kraftübung für die Schultern mit einer Kurzhantel.
FortgeschrittenDumbbell - 19
Dumbbell Reverse Raise
Diese grundlegende Übung stärkt deine hinteren Schultern und den oberen Rücken.
FortgeschrittenDumbbell - 20
Dumbbell Standing Front and Lateral Raise
Diese Erhöhung zielt gleichzeitig auf die Vorder- und die Seite ab.
FortgeschrittenDumbbell - 21
Dumbbell W Press
Diese Druckvariante trainiert sowohl die Vorder- als auch die Seite deiner Schultern.
FortgeschrittenDumbbell - 22
Hip Hugger
Diese Übung trainiert sowohl deine Deltamuskeln als auch die oberen Trapezmuskeln, um deine Schultern und den oberen Brustbereich zu definieren.
FortgeschrittenDumbbell - 23
Lu Raise
Heben Sie den Teller über den Kopf, um Ihre Schultern und den oberen Rücken zu trainieren.
FortgeschrittenDumbbell - 24
One Arm Dumbbell Overhead Press
Dieser Druck zielt auf eine Schulter ab, um das Gleichgewicht und die Stabilität zu verbessern.
FortgeschrittenDumbbell - 25
Poliquin Lateral Raise
Diese Variante der seitlichen Hebung zielt auf deine seitlichen Deltamuskeln ab, indem du deine Arme leicht hinter dich bewegst.
FortgeschrittenDumbbell - 26
Seated Bent Over Lateral Raise
Zielt auf die hinteren Schultern, während man sitzt.
FortgeschrittenDumbbellFlat Bench - 27
Shoulder to Shoulder Press
Dies ist eine Ganzkörper-Schulterübung, bei der du das Gewicht von einer Schulter zur anderen drückst.
FortgeschrittenDumbbell - 28
Super Rom Lateral Raise
Diese Übung beansprucht deine seitlichen Deltamuskeln mit einem größeren Bewegungsbereich als eine normale seitliche Hebung.
FortgeschrittenDumbbell - 29
One Arm Dumbbell Bent Over Lateral Raise
Diese Übung stärkt deine hinteren Schultern und den oberen Rücken.
FortgeschrittenDumbbell - 30
One Arm Dumbbell Front Raise
Dies ist eine Fronthebung, die die Vorderseite deiner Schulter isoliert.
FortgeschrittenDumbbell - 31
Standing Dumbbell Shoulder Press
Diese stehende Schulterpresse trainiert deine Schultern und deinen Rumpf.
FortgeschrittenDumbbell
