Ejercicios de Glúteos con Peso corporal para ganar fuerza para hombres para avanzados
34 Ejercicios de Glúteos con Peso corporal para ganar fuerza para hombres para avanzados con entrenamientos listos, además de guía de técnica y vídeo en cada ejercicio.
Ordenados por popularidad en Planfit
Entrenamientos listos
Elige objetivo y nivel: cada entrenamiento se arma con los ejercicios de abajo
Género
Nivel
Objetivo
Entrenamiento 1
Entrenamiento 2
Entrenamiento 3
Top 10
- 1
Sentadilla
Puede activar los músculos en muchas áreas, como muslos y núcleos. ¡Es un buen entrenamiento enderezar sus formularios antes de hacer otras sentadillas!
Principiante - 2
Sentadilla Ancha
Es una sentadilla realizada con los pies extendidos más anchos que una sentadilla regular. ¡Puedes concentrarte más en tus abdominales y muslos internos que las sentadillas regulares!
Principiante - 3
Abducción de Cadera
Este ejercicio te permite concentrarte en los músculos de los glúteos de un lado a la vez, y el movimiento es sencillo, por lo que es ideal para principiantes. ¡Puedes fortalecer el glúteo medio con la abducción de cadera!
Principiante - 4
Extensión de Cadera
¡Es un entrenamiento relativamente fácil que puede apuntar a los músculos detrás de sus caderas y muslos!
Principiante - 5
Glute Kick Back
Este es un ejercicio que estimula los músculos en la parte posterior de tus muslos y la parte inferior de tus glúteos usando solo el peso de tu cuerpo. No es un movimiento particularmente difícil, así que incluso los principiantes pueden hacerlo fácilmente.
Principiante - 6
Hip Thrust
1. ¡Este es el mejor ejercicio para estimular los músculos de los glúteos! 2. Es muy efectivo para crear glúteos fuertes y firmes. 3. Ayuda a crear un tren inferior equilibrado al fortalecer al mismo tiempo los glúteos y los músculos de la parte posterior de los muslos.
Principiante - 7
Toque al Suelo Con Sentadilla Sumo
¡Es un entrenamiento que lo ayuda a aumentar su fuerza o flexibilidad en cuclillas!
Principiante - 8
Zancada
¡Es excelente para desarrollar la coordinación de los músculos de la parte inferior del cuerpo y es un gran ejercicio para fortalecer los glúteos!
Principiante - 9
Zancada Caminando
Este entrenamiento es uno de los mejores entrenamientos de la parte inferior del cuerpo. Puede ayudarlo a entrenar los músculos y coordinaciones generales de la parte inferior del cuerpo de diferentes músculos.
Principiante - 10
Zancada Cruzada
¡Es un entrenamiento que puede apuntar intensamente a los músculos de la cadera!
Intermedio
Puestos 11–34
- 11
Zancada Hacia Atrás
Este es un entrenamiento en el que te sientas mientras estira los pies hacia atrás. A medida que cae, trate de concentrarse en sus músculos centrales para que su cuerpo no se balancee.
Principiante - 12
Zancada Lateral
Este es un ejercicio con el peso corporal que ayuda a desarrollar los músculos de los muslos en general y la coordinación. ¡También es un excelente ejercicio para fortalecer el glúteo medio!
Principiante - 13
Patada Lateral Hacia Atrás
Es un entrenamiento que puede entrenar los músculos a los lados de las caderas y los muslos. Dado que a menudo se usan las articulaciones de la cadera, ¡el estiramiento suficiente es esencial!
Principiante - 14
Abducción de Cadera de Pie
Párate y levanta la pierna lateralmente para entrenar tus glúteos.
Principiante - 15
Elevación Lateral y Patada
¡Es un entrenamiento para mejorar el equilibrio y la coordinación con el peso corporal que fortalecen los músculos del muslo y la cadera!
Principiante - 16
Hip Thrust a Una Pierna
Es un entrenamiento que se dirige a tu cadera ejerciendo uno por uno.
Intermedio - 17
Knee Hip Thrust
¡Es un entrenamiento perfecto para principiantes porque no es difícil mover el peso corporal que fortalece los muslos y los músculos de la cadera!
Principiante - 18
Patada de Glúteo y Cruce
¡Es un entrenamiento efectivo que puede apuntar a la sensación continua a los músculos de la cadera!
Principiante - 19
Patada Trasera y Lateral de Glúteo
¡Es un peso corporal que entrena los músculos centrales, las caderas y la parte posterior de los muslos!
Principiante - 20
Peso Muerto a Una Pierna
Es un peso corporal que puede desarrollar uniformemente músculos de las piernas, caderas y músculos centrales. ¡Es un entrenamiento que ayuda a mejorar la coordinación y el equilibrio!
Intermedio - 21
Pistol Squat
1. ¡Este es un ejercicio en el que debes mantener el equilibrio de todo tu cuerpo sentado sobre una sola pierna! 2. Es un ejercicio compuesto de tren inferior representativo que utiliza la parte delantera del muslo y los glúteos. 3. Es muy bueno para mejorar significativamente tu sentido del equilibrio corporal y la estabilidad del core.
Avanzado - 22
Salto al Cajón
Salta sobre ambos pies hasta la altura de la caja. ¡Es más difícil de lo que piensas usar todo tu cuerpo!
AvanzadoCaja - 23
Salto Con Zancada
Es un entrenamiento que puede hacer a la vez, incluido el entrenamiento de la parte inferior del cuerpo y el cardio. ¡Incluso si es difícil, mantenga la posición de la estocada hasta el final!
Avanzado - 24
Sentadilla Con Salto
Es un entrenamiento que puede obtener los efectos de las sentadillas y el cardio, ¡y es un excelente entrenamiento para mejorar la fuerza física básica y perder peso!
Intermedio - 25
Sentadilla En Bosu
Las sentadillas mejoran tu equilibrio mientras fortalecen la parte inferior de tu cuerpo y el core.
AvanzadoBOSU - 26
Split Squat
Haz sentadillas con las piernas separadas.
Principiante - 27
Stepback Handraise
Es un entrenamiento en el que levantas ambas manos mientras tiras de tus pies hacia atrás. ¡Cuanto más grande sea el movimiento, más útil será desarrollar músculos de todo el cuerpo!
Principiante - 28
Zancada Con Rodillas Altas En Bosu
¡Es un entrenamiento que puede mejorar la estabilidad de la rodilla a través de una pelota Bosu!
AvanzadoBOSU - 29
Lunge Con Giro
Gira tu cuerpo mientras estás en posición de zancada
Intermedio - 30
Pistol Squat Con Caja
Desarrolla equilibrio y fuerza en las piernas al sentarte y levantarte sobre una pierna.
AvanzadoCaja - 31
Sentadilla Estrecha
Haz una sentadilla con los pies juntos
Principiante - 32
Zancada Baja
Da un paso atrás con una pierna y baja en una zancada.
Principiante - 33
Puente de Glúteos
Este fortalecedor de caderas básico trabaja tus glúteos, isquiotibiales y core.
Principiante - 34
Sentadilla Con Peso En Bosu
Una sentadilla sobre un bosu con peso añadido que fortalece el tren inferior y el core al mismo tiempo.
AvanzadoBOSU
