Exercices Fessiers avec Poids du corps pour prendre du muscle pour hommes pour débutants

34 Exercices Fessiers avec Poids du corps pour prendre du muscle pour hommes pour débutants avec des séances prêtes à suivre, plus un guide de technique et une vidéo par exercice.

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Séances prêtes à suivre

Choisis un objectif et un niveau — chaque séance est composée des exercices ci-dessous

Genre

Niveau

Objectif

Séance 1

  1. 1Squat3 séries × 8–12 reps · 90 s de repos
  2. 2Squat Large3 séries × 8–12 reps · 90 s de repos
  3. 3Abduction de la Hanche3 séries × 8–12 reps · 90 s de repos
  4. 4Extension Arrière3 séries × 8–12 reps · 90 s de repos
  5. 5Extension des Hanches3 séries × 8–12 reps · 90 s de repos

Séance 2

  1. 1Fente3 séries × 8–12 reps · 90 s de repos
  2. 2Fente Arrière3 séries × 8–12 reps · 90 s de repos
  3. 3Fente Croisée3 séries × 8–12 reps · 90 s de repos
  4. 4Fente Latérale3 séries × 8–12 reps · 90 s de repos
  5. 5Fente Marchée3 séries × 8–12 reps · 90 s de repos

Séance 3

  1. 1Sumo Squat Toucher de Sol3 séries × 8–12 reps · 90 s de repos
  2. 2Thrust Hanches3 séries × 8–12 reps · 90 s de repos
  3. 3Coup de Pied Arrière Sur le Côté3 séries × 8–12 reps · 90 s de repos
  4. 4Coup de Pied Arrière et Croisé3 séries × 8–12 reps · 90 s de repos
  5. 5Coup de Pied Arrière et Latéral Pour les Fessiers3 séries × 8–12 reps · 90 s de repos

Top 10

Classés 11–34

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